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2024年4月25日发(作者:姬霄)

100g食物实体对照表 篇一

100g食物实体对照表

100g食物实体对照表做出来了,店铺希望对你有帮助,要认真看哦!

100g食物实体对照表

绿豆面 330/100 羊肉(熟) 215/100 咸鸭蛋 190/88 汽水 42/100

绿豆 316/100 火腿肠 212/100 松花蛋(鸡) 178/83 啤酒 35/100

红小豆 309/100 猪肝(卤煮) 203/100 鹌鹑蛋 160/86 香菇(干) 211/100

油豆腐 244/100 鸽 201/42 鸡蛋(红皮 156/88 紫菜 207/100

北豆腐 98/100 猪肉(清蒸) 198/100 鸡蛋白 48/100 黑木耳 205/100

南豆腐 57/100 羊肉(肥,瘦) 198/90 奶油 720/100 白木耳 200/100

豆奶 30/100 猪大肠 191/100 奶粉全脂 478/100 海带(干) 77/98

豆浆 13/100 猪耳 190/100 奶片 472/100 金针菇 26/100

豆腐脑 10/100 腊肉 181/100 酸奶 72/100 水发木耳 21/100

豆沙 243/100 鸡腿 181/69 果料酸奶 67/100 平菇 20/92 果蔬类 牛蹄筋 151/100 牛奶 54/100 香菇(鲜) 19/100

猪肉(瘦) 143/100 油类、凋料、糕点 海带(鲜) 17/100

大蒜 152/100 猪肝 129/100 菜籽油 899/100 芝麻酱 618/100

100g食物的卡路里表格

葱100g(47) 洋葱100g(35) 大蒜100g(40) 马蹄100g(68) 菜心100g(20) 白菜100g (17) 通菜100g(20) 大介菜100g(20) 椰菜(熟) 100g(15) 西兰花(熟)

100g(18) 椰菜花(熟) 100g (29) 苋菜(熟) 100g(40) 露荀(熟) 100g(15) 番茄(熟) 100g(20) 苦瓜(熟) 100g(12) 青豆(熟) 100g(68) 荷兰豆(熟) 100g(32)

青椒(熟) 100g(14) 西芹(熟) 100g(5) 红萝卜(熟) 100g(37) 白萝卜(熟) 100g(20)

青萝卜(熟) 100g(23) 薯仔(熟) 100g(72) 番薯(熟) 100g(115) 美国南瓜100g(73)

日本南瓜100g(35) 生菜100g(14) 菠菜100g(19) 芽菜100g(20) 雪菜100g(60)

白菜100g(40) 豆苗100g(40) 番茄100g(14) 青瓜100g(12) 茄瓜100g(26) 丝瓜100g(17) 冬瓜100g (40) 芋头100g(94) 莲藕100g(52) 海带100g(36) 草菇(罐头) 100g(30) 粟米粒(罐头) 100g(76) 栗子100g(171) 豆腐(160) 鸡蛋1只(75) 蛋白1只(15) 蛋*1只(65) 鹌鹑蛋1只(16) 皮蛋1只 (160) 早晨全餐一份(640) 热香饼3件(1320) 脆薯饼1件(130) 松饼1件(269) 堡包1个(236) 芝士汉堡1个(320) 巨无霸1个(530) 鱼柳包1个(360) 猪柳蛋汉堡1个(430) 烟肉蛋汉堡1个(280) 照烧猪柳堡1个(460) 麦香鸡1个(510) 麦乐鸡1块(50) 薯条(小) 1包(220) 薯条(大) 1包(470) 薯条(中) 1包(400) 炸洋葱圈1份(355) Pizza薄批1件(170) Pizza厚批1件 (213) 炸鸡翼1只(350) 炸鸡脾1只(600) 煎猪扒1件(225)

煎香肠1条(220) 菜丝沙律(小) 1杯 (300) 罐头杂果薯仔沙律1碟(350) 牛油锔薯 1个(460) 酸忌廉锔薯1个(460) 锔薯烟肉芝士1个 (590) 蛋沙律三文治1份(300)

吉士布甸1杯(190) 雪糕新地1杯(310) 麦乐鸡酱1盒(60)

生果类茶餐厅类

车厘子1粒(3) 士多啤梨1粒(3) 西梅1粒(10) 蓝梅1粒(6) 葡萄1粒(4) 荔枝1粒

(7) 龙眼1粒(3) 苹果(小) 1个(55) 雪梨(中) 1个(58) 橙(小) 1个(50) 柑(小) 1个(30) 金桔1粒 (0.3) 甜柿1个(80) 布林(大) 1个(75) 奇异果(中) 1个(40) 杨桃1个(55) 水蜜桃1个(70) 芒果 (中) 1个(128) 牛油果(小) 1个(380)

西柚1个(40) 沙田柚1片(20) 番石榴1个枇杷1个(17) 柠檬1个(20) 香蕉1只(90)

皇帝蕉1只(85) 菠萝(去皮) 1片(40) 西瓜1片(40) 木瓜1片(50) 密瓜1片 (60)

哈密瓜1片(60) 西多士1份(1175) 热狗1只(255) 奶油多士1片(218) 奶酱多士1片(194) 公司三文治1客(480) 火腿蛋三文治1份(420) 鸡蛋三文治1份(343) 炒蛋1只 (95) 煎蛋一只(105) 荷包蛋一只(80) 火腿煎双蛋一份(300) 餐肉肠公仔面1碗(770) 沙爹牛肉面1碗(605) 火腿通粉1碗(270) 炸鸡脾饭一碟(800) 猪扒饭一碟(548) 西炒饭1碟(710) 菜远排骨饭一碟(524) 粟米肉粒饭1碟(560) 海鲜炒乌冬1碟(580)

酒楼点心/炒粉面类粥面类

虾饺1件(37) 烧卖1件(42) 三竹牛肉1件(96) 鸡扎1件(45) 排骨1件(37)

凤爪1件 (25) 鱼翅饺1件(39) 鲜竹卷1件(60) 鲜虾粉果1件(44) 潮州粉果1件(113)

小笼包1件(120) 镶青椒1件(180) 煎萝卜糕1件(80) 糯米鸡1只(400) 珍珠鸡1只(140) 牛肉肠粉1条(79) 鲜虾肠粉1条(120) 咸肉粽1只(573) 叉烧包1件(94)

莲蓉包1件(90) 马拉糕1件(100) 蒸馒头1件(60) 炸馒头1件(100) 春卷1件(136)

芋角1件(113) 皮蛋瘦肉粥1碗(260) 干烧伊面1碟(1272) 干炒牛河1碟(696) 菜远牛肉炒河1碟(751) 火鸭丝文米1碟(588) 星州炒米1碟(513) 厦门炒米1碟 (490)

炒米粉1碟(911) 福建炒饭1碟(645) 扬州炒饭1碟(620) 鸳鸯炒饭1碟(740) 瘦叉烧饭1碗 (518) 白杓油菜1碟(140) 红/绿豆沙1碗(148) 芝麻糊1碗(305) 锔西米布甸1杯(280) 白粥1碗(88) 潮州粥1碗(132) 碎肉粥1碗(165) 鱼片粥1碗(234)

及第粥1碗(270) 皮蛋瘦肉粥1碗(260) 鲜牛肉粥1碗(247) 艇仔粥1碗(260) 柴鱼花生猪肉粥1碗(300) 炒面1碟(911) 净米粉1碗(173) 牛肉面1碗(470) 排骨面1碗(480) 肉丝面1碗(400) 水饺面1碗(360) 墨丸面1碗 (316) 牛腩面1碗(480)

鱼蛋粉1碗(320) 牛丸面1碗(426) 云吞面1碗(400) 牛腩捞面1碗(670) 粢饭1条(310) 净水饺1碗(535) 油条1条(70) 杓油菜1碟(140)

中式食类面包/蛋糕类

炒鲜鱿1份(159) 炒三鲜1份(427) 金银蛋苋菜1份(140) 清炒介兰6棵(20) 青椒鸡肉1份(137) 薯仔煮牛肉1份(232) 濠油金菇1份(130) 蒸襄豆腐1份(65) 甜酸排骨1份(600) 麻婆豆腐1份(349) 葱爆猪肉1份(536) 鼓汁蒸鱼仓鱼1份(113)

青椒炒牛肉1份(228) 梅菜蒸大鱼腩1份(76) 青豆虾仁1份(13333) 白烧中虾1只(11) 瘦叉烧100g(300) 半肥瘦叉烧100g(400) 烧肉100g(420) 半肥瘦烧肉100g(331) 白切鸡100g(198) 去皮白切鸡100g(148) 烧鸭100g (297) 烧鸡100g(195) 白面包1片(75) 全麦面包1片(65) 法国面包1片(44) 意大利面包1片(83) 合桃方包1片(130) 软猪仔包1个(169) 芝麻麦包1个(94) 芝麻包1个(169) 麦包1个(94) 餐包1个(150) 朱古力榛子包1个(151) 肠仔包1个(160) 午餐肉包1个(213) 吞拿鱼包1个(134) 叉烧包1个(194) 芝士火腿粟米包1个(295) Pizza面包1个(300) 菠萝包1个(235) 鸡尾包1个(221) 提子包1个(169) 红豆包1个(335)

花生包1个(300) 密糖冬甩1件(186) 朱古力冬甩1件(268) 丹麦酥1个(160) 咖喱酥角1个(385) 鸡批1件(300) 苹果批1件(269) 牛角包1个(160) 大理石包1个(150) 蛋挞1件(220) 葡挞1件(240) 椰挞1件(280) 鲜果挞1件(350) 纸包蛋糕1件 (120) 合桃蛋糕1片(320) 提子蛋糕1片(320) 水果忌廉蛋糕1件(240) 粟子忌廉蛋糕1件(240) 黑森林蛋糕1件(275) 芝士蛋糕1件(267)

西餐类中西甜品类

罗宋汤1碗(126) 粟米忌廉汤1碗(157) 酥皮汤1碗(450) 煎蛋1只(136) 吞拿鱼沙律1份(220) 豌豆虾沙律1份(70) 薯仔沙律1份(430) 鸡蛋饭1份(896) 锔鸡皇饭1份(483) 粟米鸡粒饭1份(383) 咖喱鸡粉1份(764) 意试肉酱意粉1份(599)

番茄鸡丝意粉1份(220) 锔猪扒意粉1份(363) 杂菌意粉1份(462) 公司三文治1份(447) 烧牛肉三文治1份(400) 吞拿鱼三文治1份(330) 炸鸡蓝1份(780) 汉堡牛扒1份(698) 烟三文鱼100g(130) 生蚝100g(14) 烧牛肉100g (18) 红豆沙1碗(148)

绿豆沙1碗(148) 喳喳1碗(240) 椰汁西米露1碗(180) 黑糯米1碗(220) 芝麻糊1碗(305) 杏仁糊1碗(221) 合桃糊1碗(211) 芝麻汤丸1碗(4粒) (220) 糖不甩1碗(5粒) (137) 豆腐花1碗(183) 擂沙汤丸1碟(3粒) (425) 鲜奶炖蛋1碗(260)

豆浆1碗 (124) 雪糕苏打1杯(158) 牛油曲奇1块(70) 朱古力曲奇1块(75) 士多啤梨厚片多士1件(286) 香蕉班戟1件(403) 朱古力芭菲1杯(648) 朱古力布甸1杯(260) 芒果布甸1杯(280) 杏仁豆腐1碗(200) 嗜哩1杯(162) 什果西米捞1碗(300)

雪莓娘1杯(435) 云呢拿雪糕1杯(205) 果汁雪条1枝(100) 脆皮雪条1枝(160)

芝麻雪糕批1枝(200) 日式草饼1个(110) 豆沙烧饼1件(256) 低脂乳酪1杯(70) 日本料理类即食食品/零食类

面豉汤1碗(80) 蟹籽寿司2件(106) 明虾寿司2件(104) 带子寿司2件(102) 赤贝寿司2件(100) 三文鱼寿司2件(175) 八爪鱼寿司2件(100) 甜蛋寿司2件(85) 吞拿鱼寿司2件(130) 三文鱼子寿司2件(100) 海胆寿司2件(126) 三文鱼刺身100g(160)

八爪鱼刺身100g(94) 海胆刺身100g(145) 刺身定食1份(529) 炸猪扒定食1份(818) 僵汁猪肉定食1份(707) 盐烧鱼定食1份(425) 九州拉面1碗(583) 中华拉面1碗(449) 日式叉烧拉面1碗(605) 面豉汤面1碗(360) 炸虾汤面1碗(595) 日式冷面1碗(260) 鳗鱼饭1份(602) 咖喱猪扒饭1份(764) 日式海鲜炒饭1份(540) 铁板炒乌冬1份(622) 天妇罗1份(350) 枝豆1份(88) 炸豆腐1件(128) 京风炸豆腐1件(166) 煎饺子1件(48) 京烧银鳕鱼1份(326) 烧秋刀鱼1份(226) 天妇罗井1份(767) 茶碗蒸1碗(93) 金姑牛肉卷1件(118) 酱汁鸡串烧1串(180) 酱汁猪肉串烧1串(220) 热狗肠1条(189) 茶叶蛋1只(73) 鱼蛋1串(100) 碗仔翅1碗(240) 鸡蛋仔1底(240) 罐头粟米汤1碗(260) 芝士饼1片(90) 消化饼1片(70) 加钙营养饼1片(31) 朱古力夹心饼1片(55) 克力架1片(32) 甜饼1片(27) 甜全麦饼1片(41) 朱古力条1条(1108) 纯味百力滋1盒(250) 士多啤梨百力滋1盒(575) 乐天熊仔饼1盒(350) 牛奶朱古力1粒(45) 干脆朱古力1粒(52) 三角朱古力1粒(42) 薄荷朱古力1粒(31) M&M牛奶朱古力1粒(9) M&M花生朱古力1粒(12) 万乐珠1粒(9) 瑞士糖1粒(13) 凤梨酥1个(160) 薯片100g(555) 爆谷100g(459) 花生100g(370)

腰果100g(554) 开心果100g(600) 夏威夷果仁100g(667) 合桃100g(667) 杏仁100g(572) 白瓜子100g(572) 黑瓜子100g(534) 提子干100g(320) 话梅1粒(15)

椰果1粒(40) 咖啡冻1粒(100) 茉莉茶冻1粒(97) 鱿鱼丝100g(330) 牛肉干100g(475) 肉松100g(467)

酱油/调味料饮品/酒类 花生酱1茶匙(24) 果酱1茶匙(18) 蜜糖1茶匙(22) 糖浆1茶匙(20) 白糖1茶匙(14) 方糖1粒(14) 蜂糖1茶匙(25) 沙律酱1茶匙(34) 叉烧酱1茶匙(29) 蚝油1茶匙(11) 辣椒油1茶匙(19) 老抽1茶匙(5) 生油1茶匙(7) 醋1茶匙(1.5) 番茄酱1茶匙(5) 清水(0) 茶1杯(1) 鲜橙汁1杯(165) 鲜苹果汁1杯(120) 鲜菠萝汁1杯(140) 鲜柠檬汁1杯(60) 鲜提子汁1杯(140) 鲜西柚汁1杯(100) 鲜番茄汁1杯(45)

鲜西梅汁1杯(180) 鲜甘蔗汁1杯(100) 浓缩提子1杯(395) 浓缩菠萝1杯(500)

浓缩苹果1杯(445) 珍珠奶茶1杯(180) 黑咖啡1杯(5) 咖啡(加奶,糖) 1杯(150)

红茶(无奶,糖) 1杯(1) 红茶(加奶,糖) 1杯(150) 酸梅汤1杯(190) 果菜汁1罐(72) 无糖乌龙茶1罐(0) 西班牙咖啡1杯(226) 红豆冰1杯(350) 甜豆浆1杯(120)

低脂奶1盒(125) 鲜奶1盒(143) 淡奶1茶匙(8) 炼奶1茶匙(23) 全脂即融奶粉1杯(506) 低脂即融奶粉1杯(397) 脱脂即融奶粉1杯(356) 维他奶1盒(120) 益力多1支(100) 菊花茶1盒(90) 健怡可乐1罐(39) 可乐1罐(178) 芬达1罐(190) 雪碧1罐(147) 沙示1罐(128) 蜂蜜绿茶1罐(52) 宝矿力1罐(88) 葡萄适(小) 1樽(198)

冻柠檬茶1杯(58) 密糖1杯(90) 阿华田1杯(45) 好力克1杯(59) 朱古力奶昔1杯(364) 云呢拿奶昔1杯(323) 士多啤梨奶昔1杯(345) 苹果苏打1罐(147) 苹果苏打酒1罐(167) 有汽梅酒1罐(165) 啤酒1罐(95) 生啤1罐(151) 黑啤1罐(160) 餐后酒1杯(140) 酒1杯(83) 白酒1杯(83) 烈酒(40%的酒精含量) 1杯(95) 清酒1杯(106) 香槟1杯(190)

食物卡路里对照表 想减肥就一天控制在1400以下 篇二

1.鲜奶 250ml 163 Kcal 彼德面包 100克 266

2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 多种谷物面包(包括原粒谷3.蛋一只 75 Kcal 物、七种谷物面包) 100克

4.蛋黄一只 60 Kcal

250

5.蛋白一只 15 Kcal 鸡蛋面包 100克 287

6.煎蛋一只 105 Kcal 牛油面包/面包(黄油) 100五谷类--早餐类

份量 卡路里

桂格麦果bar (Quaker

Granola Bars)

Chocolate Chip 1 bar (28kg)

120

7.玉米一根 107Kcal

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

五谷类--面包类

份量 卡路里

甜面饱 1个 (60克) 210

咸面饱 1个 (60克) 170

白方包 100克 290

麦方包 100克 270

小麦餐包 100克 273

法式面包 100克 277

麦面包 100克 260

白面包 100克 267

全麦面包 100克 305

黑麦面包 100克 259

椰丝面包圈 100克 320

咸面包 100克 274

花卷 100克 217

馒头 100克 231

油条 100克 386

西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213

油炸面包粒 100克 407

提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274

裸麦粗面包 100克 250

白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275

克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麦圈包 / 贝加包 100克

275

加蛋制麦圈包 / 贝加包

100克 278

五谷类--米饭类

份量 卡路里

白饭 100克 130

白米 (含添加营养成分)

100克 365

白糯米饭 100克 97

米饭(蒸,米) 100克 114

稻谷(红)/ 红米) 100克

344

糯米 100克 344

糙米饭 100克 111

燕麦 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麦 100克 354

荞麦 100克 343

玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

鲜玉米 / 鲜粟米 100克

106

罐装忌廉黄粟 100克 72

罐装金黄粟米粒(沥乾水分)100克 81

金黄粟米 100克 365

熟小米 100克 119

黑麦 100克 335

高粱 100克 339

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麦 100克 352

Peanut Butter & Chocolate

Chunk 1 bar (28kg) 120

Cookies 'n Cream 1 bar

(28kg) 110

Oatmeal Raisin (Low Fat) 1

bar (28kg) 110

S'mores (Low Fat) 1 bar

(28kg) 110

即食脆香米 100克 396

家乐氏全麦维 100克 264

家乐氏可可片 100克 388

家乐氏玉米片 100克 365

家乐氏香甜玉米片 100克

385

家乐氏葡萄麦维 100克

305

家乐氏卜卜米 100克 377

家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364

家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383

桂格燕麦方脆 100克 386

牛奶麦皮 100克 67

燕麦片 100克 367

水果类

份量 卡路里

苹果 100克 52

苹果(红富士苹果) 100克 45

苹果连皮 100克 59

去皮苹果 100克 57

杏 100克 48

蜜饯杏脯 100克 329

杏脯乾 100克 238

牛油果/酪梨/鳄梨 100克

161

香蕉 100克 92

杨梅 100克 28

黑莓 100克 52

蓝莓 100克 56

杨桃 100克 33

甜车厘子/甜樱桃 100克

72

樱桃 / 车厘子 100克 46

海棠果 100克 73

越橘 100克 49

欧洲黑加仑子 100克 63

榴连 100克 147

接骨木果 100克 73

油柑子 100克 38

无花果 100克 74

无花果乾 100克 255

醋栗 100克 44

葡萄 / 提子 100克 43

葡萄乾 100克 341

柚子 100克 41

各种西柚 100克 32

番石榴 100克 41

番石榴酱 100克 36

山楂/红果 100克 95

罐装糖水大树菠萝 100克

92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

大树菠萝 100克 94

鲜枣 100克 122

蜜枣 100克 321

乾枣 100克 287

枣 100克 79

奇异果/中华獮猴桃 100克

61

金桔 100克 55

金橘 100克 63

柠檬 100克 35

柠檬连皮 100克 20

去皮柠檬 100克 29

青柠 100克 30

荔枝 100克 66

鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

龙眼乾 100克 286

龙眼 100克 60

枇杷 100克 39

鲜荔枝 100克 70

芒果 100克 65

哈蜜瓜 100克 34

桃驳梨 100克 49

橄榄(白榄) 100克 49

橙 100克 47

柑 100克 51

各种橙 100克 47

木瓜 100克 39

桃 100克 43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58

罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74

桃 100克 43

梨 100克 32

雪梨 100克 73

亚洲品种的梨 100克 42

柿 100克 71

柿饼 100克 250

菠萝 100克 41

罐头浓糖水浸菠萝(连糖水)100克 78

李子 / 布? 100克 55

石榴(玛瑙石榴) 100克 63

西梅乾 100克 239

无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

无核葡萄乾 / 无核提子乾

100克 300

覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓

/ 桑子 100克 49

杨桃 100克 29

士多啤梨/草莓 100克 30

蜜柑 100克 44

黄皮 100克 31

西瓜 100克 25

蔬菜类

份量 卡路里

葱 100g 47

洋葱 100g 35

大蒜 100g 40

马蹄 100g 68

白菜 100g 17

通菜 100g 20

大介菜 100g 47

苋菜 100g 40

露笋 100g 15

荷兰豆 100g 32

青椒 100g 14

西芹 100g 5

苦瓜 100g 12

菜心 100g 20

美国南瓜 100g 73

日本南瓜 100g 35

菠菜 100g 19

芽菜 100g 20

雪菜 100g 60

A菜 100g 40

豆苗 100g 40

西红柿 100g 14

青瓜 100g 12

茄子 100g 26

丝瓜 100g 17

冬瓜 100g 40

芋头 100g 94

莲藕 100g 52

海带 100g 36

草菇 (罐头) 100g 30

青萝卜(熟) 100g 23

白萝卜(熟) 100g 20

红萝卜 160克 (4两) 60

白菜 (水煮) 1碗 (170克)

20

椰菜 (水煮) 1碗 (150克)

32

西兰花 (水煮) 1碗 (156克)

44

生菜 1碗 (56克) 10

甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

粟米 (烚) 1条 (77克) 83

青豆 (水煮) 1碗 (196克)

231

蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

熟眉豆 1碗 (171克) 198

熟红豆 1碗 (256克) 208

熟黄豆 1碗 (172克) 298

熟豆腐 1砖 (112克) 85

熟豆腐泡 6个 (100克) 316

薯仔 1个 (100克) 80

罐头豆/青豆/栗米 半杯

(100克) 60

零食

份量 卡路里

椰丝 半杯 (25克) 150

蛋糕片 60克 230

红豆沙 1碗 180

芝士蛋糕 1件 300

薯片 1包 (细) 25克 130

芝士圈 1包 (细) 25克 125

仙贝 1小包 35

日式豆沙馅糯米个 142

红豆大福 1个 113

栗茸饼 1个 155

草饼 1个 110

低脂乳酪 1杯 80

纯味乳酪 1杯 160

牛丸 1串 80

咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块

162, 95

卡夫芝士 1块 63

油角 1个 130

臭豆腐 1块 370

碗仔翅 1碗 240

粟米粒 1杯 120

鱼蛋 1串 100

葡挞 1个 320

凤梨酥 50克 000

豆干块 60克 150

花生米 100克 560

鱿鱼丝 80克 230

鱿鱼片 80克 259

鳕鱼丝 50克 250

紫菜 100克 335

辣味紫菜 1包7克 25

芋头片 95克 504

粟米片 100克 377

爆谷 1包 114克 390

芝士圈 1小包 (25克) 170

鸡蛋仔 1底 300

饼乾类

黑芝麻大豆纤维曲奇 100

克 8 块 527

蓝罐曲奇 100 克 13 块

525

全麦营养饼 100 克 12 块

537

EDO天然营养麦饼 100 克

14 块 508

时兴隆高纤全麦饼 100 克

13 块 493

Fancl House 减肥饼 100

克 16 块 510

百荣胚芽高纤饼 100 克

15 块 491

嘉顿麦梳打饼 100 克 14

块 477

Westons Ryvita 麦 饼 100

克 9 块 368

Arnott's Vita-Weat 100 克

17 块 383

President's Choice 香 脆

烘 饼 100 克 9 块 371

四洲高纤全麦饼 100 克

16 块 409

大可香脆酥 100 克 12 块

半 496

愉快动物饼 (紫菜味) 30克

155.1

Collon朱古力忌廉卷 1盒

516

克力架 1块 32

熊仔饼 1盒 334

百力支 1包 (细) 25克 190

朱古力类

朱古力bar (e.g. picnic) 1包

(小,50克) 225

Kinder出奇蛋 1只 110

M&M花生朱古力 1包 815

Pocky功克力棒 1包 557

Twix 1包 287

吉百利Twirl 1包 230

吉百利双层巴士 1包 230

明治Almond朱古力 1包

462

明治黑朱古力 1包 260

金莎 1粒 80

三角朱古力 50g 250

夏威夷果仁朱古力 60克

347

雪糕类

牛奶公司雪糕 1杯 163

Dreyers chocolate chips雪糕

1杯 170

奶油曲奇雪糕批 1条 250

云呢拿雪糕 1杯 (133克)

269

果汁雪条 1条 (92克) 57

炭烧咖啡雪条 1条 147

甜筒 1个 231

雪糕糯米粒 70

雪糕/冰淇淋 100克 126

雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克

153

鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋

100克 216

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215

云呢拿雪糕/香草冰淇淋

100克 201

菠萝椰子冰 100克 113

香橙雪葩 100克 138

糖果类

牛油糖 5粒 105

棉花糖 5粒 80

果汁糖 5粒 (28克) 265

瑞士糖 1粒 22

特选牛乳糖 1颗 19

乾果类

瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7,

0.94, 2.1

瓜子 100 564

腰果 15粒 (30克) 160

花生 40粒 (30克) 170

合桃 7粒 (30克) 160

杏仁 30粒 (30克) 170

松子果仁 1.5汤匙 (30克)

175

提子乾 1汤匙 (15克) 40

龙眼乾 1汤匙 (15克) 42

开心果 50克 653

蜜糖腰果 100克 680

松子仁 100 686

合桃肉 100克 583

杏仁果 90克 585

葡萄乾 100克 284

龙眼乾 100克 220

芒果乾 50克 120

焗花生 28粒 (28克) 68

焗栗子 3粒 (28克) 98

炸蚕豆 1磅 1888

奶类

全脂牛奶 240ml 150

低脂牛奶 240ml 121

脱脂牛奶 240ml 91

全脂朱古力奶 240ml 205

炼奶 6茶匙 (38克) 123

全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

朱古力奶昔 1.25杯 (283ml)

360

云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml)

314

饮料

清茶 240ml 2

益力多 1瓶 (100ml) 70

维他奶 1盒 (250ml) 120

葡萄适 1细樽 (275ml) 198

利宾纳 1/3杯 (70ml) 160

甜豆浆 1杯 120

菊花茶 1杯 90

纯橙汁 1杯 (240ml) 114

好立克 2满茶匙 (15ml) 59

阿华田 2满茶匙 (7ml) 26

谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19

蕃茄汁 190ml 35

蔬菜汁 190ml 35

斋咖啡 240ml 2

无糖乌龙茶 250ml 0

无糖麦茶 250ml 0

沙士 350ml 126

鲜榨橙汁 460ml 212

鲜榨苹果汁 250ml 142

鲜榨提子汁 250ml 141

冰红茶 300ml 120

泡沫绿茶 300ml 110

可乐 355ml 150

健怡可乐 350ml 3.5

雪碧 350ml 147

百事可乐 350ml 161

长岛冰茶 1份 275

酒类

啤酒 1罐 106

朝日生酒 350ml 144

麒麟啤酒 350ml 151

百崴啤酒 335ml 142

威士忌 1份 70

梅酒 (连梅) 1份 71

伏特加 1份 100

血腥玛莉 1份 123

罐装夏威夷风情鸡尾酒

100克 237

罐装柠檬威士忌鸡尾酒

100克 119

无甜味餐后酒 100克 126

餐后甜酒 100克 153

红餐酒 100克 72

玫瑰餐酒 100克 71

白餐酒 100克 68

其他

人造牛油 1汤匙 (14克)

100

芥花籽油 1汤匙 (14克)

125

栗米油 1汤匙 (14克) 125

花生油 1汤匙 (14克) 125

橄榄油 15ml 120

沙律酱 1汤匙 (15克) 60

低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35

砂糖 1平茶匙 (5克) 20

方糖 2粒 27

蜜糖 2平茶匙 (15克) 43

果酱 2平茶匙 (15克) 39

花生酱 2平茶匙 (15克) 93

糖胶 1汤匙 (20克) 60

牛油 15ml 100

鱼肝油 15ml 126

生抽 15ml 10

黑椒粉 15ml 5

红辣椒粉 15ml 10

咖哩粉 15ml 5

蒜茸酱 15ml 13

番茄汁 100克 104

罐装牛肉汁 100克 53

罐装蘑菇汁 100克 50

豆瓣酱 100克 178

五香豆豉 100克 244

芝麻酱 100克 618

盐 100克 0

餐桌盐 100克 0

烧烤酱 / 叉烧酱 100克

75

鱼露 100克 35

海鲜酱 100克 220

蚝油 100克 51

梅子酱 100克 184

TABASCO辣椒汁 100克

12

用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41

用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60

云呢拿精 100克 288

辣椒油 100克 900

麻油 100克 898

餐厅

我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?

热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质

饱类 / 薯条

汉堡饱 260 34 9 30 580 13

芝士汉堡饱 320 35 13 40

820 15

巨无霸 560 45 31 85 1070

26

鱼柳饱 360 40 16 35 690 14

麦香鸡 510 44 30 50 820 17

细薯条 210 26 10 9 110 3

中薯条 312 37 16 12 155 5

大薯条 450 57 22 16 200 6

麦乐鸡 / 酱汁

麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60

510 18

芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0

烧烤酱 45 10 0 0 250 0

甜酸酱 50 11 0 0 140 0

早餐

早晨全餐 610 40 38 460

1030 24

烟肉蛋汉堡 290 27 12 235

710 17

猪柳汉堡 360 26 23 45 740

13

猪柳蛋汉堡 440 27 28 255

810 19

脆薯饼 130 14 8 0 330 1

热香饼 580 100 16 15 760 9

甜品 / 奶昔

苹果批 260 30 15 6 240 2

朱古力奶昔 360 60 9 40

250 11

朱古力新地 340 52 12 30

170 8

饮品

橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1

可乐 (12安士) 110 29 0 0

10 0

红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0

咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0

KFC

份量 卡路里

全桶鸡 9块 1865

上校鸡块 1个 45

鸡米花 125克 420

鸡菲力 3条 380

鸡翅膀 (加辣) 1只 130

(+25%)

鸡胸 (加辣) 1份 250

(+25%)

小鸡腿 (加辣) 1只 230

(+25%)

鸡腿整个 (加辣) 1只 290

(+25%)

芝士汉堡 1个 460

沙律鸡腿包 1个 440

鸡卷 1份 615

薯条 (小) 117 330

薯条 (大) 227 645

沙律 116 130

粟米 1份 7克8 90

松饼 1个 230

粟米汤 1杯 115

PIZZA HUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme:

100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪

香辣精选:100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面包Garlic

bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

意大利肉姜面spaghetti w/

meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

中式酒楼

份量 卡路量

菜肉水饺 1个 35

锅贴 3个 170

牛肉馅饼 1个 200

小?#092;包 1个 105

烧卖 2粒 55

炸春卷 1个 300

炸银丝圈 1条 485

上海客饭 1客 500

中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500

中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950

中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450

中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300

油菜 1碟 130

西式餐厅

份量 卡路里

墨西哥沙律 1盘 981

生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170

凯撒沙律 1盘 650

总汇沙律 1份 240

墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱

50公克 177

法式浓汤 1杯 72

忌廉薯仔汤 1杯 80

忌廉海鲜汤 1杯 105

蘑菇汤 1杯 98

牛肉蘑菇汤 1杯 195

酥皮浓汤 1杯 450

海鲜意大利粉 1盘 620

肉酱意粉 1盘 599

忌廉意粉 1盘 841

凉拌海鲜通心粉 1份 250

焗海鲜 1份 400

牛油焗薯 1个 460

炸虾 100克 220

龙虾 100克 120

沙朗牛排 (带肥肉) 85克

330

小牛排 60公克 234

美式热狗 1只 400

炸洋葱圈 100克 390

去皮鸡胸肉 1份 120

海鲜Pizza 80公克 220

火锅

份量 卡路里

油豆腐 2个 75

鱼饺 5个 100

虾丸 5个 125

贡丸 3个 120

鱼丸 3个 45

福州鱼丸 3个 200

鳕鱼丸 3个 26

花枝丸 3个 134

三文鱼子丸 5个 46

蟹柳丸 5个 5

牛肉片 1盘 605

羊肉片 1盘 175

鸡肉 1盘 140

蟹 1只 100

剑虾 3只 15

蛤 5个 10

蚵仔 5个 50

大白菜 100公克 10

粉丝 1个 135

猪红 100公克 150

粟米 1根 150

饼、糕、甜点类

份量 卡路里

蛋挞 1个 90克 255

布丁 1个 70

咖啡冻 1个 100

乳酪蛋糕 1片 55克 260

朱古力蛋糕 1片 60克 285

杂果慕丝蛋糕 1块 150克

420

英式松饼 1份 150

冬甩 1个 60克 193

奶油泡芙 1个 70克 175

奇异果挞 1个 72

蜜桃挞 1个 75

法包--蒜蓉味 1小片 37

法包--原味 1小片 31

法包 1条350克 791

日本料理

份量 卡路里

面豉汤 1碗 80

蟹籽寿司 2件 106

明虾寿司 2件 104

带子寿司 2件 102

赤贝寿司 2件 100

三文鱼寿司 2件 175

八爪鱼寿司 2件 100

甜蛋寿司 2件 85

吞拿鱼寿司 2件 130

三文鱼子寿司 2件 100

海胆寿司 2件 126

三文鱼刺身 100g 160

八爪鱼刺身 100g 94

海胆刺身 100g 145

刺身定食 1份 529

炸猪扒定食 1份 818

姜汁猪扒定食 1份 707

盐烧鱼定食 1份 425

九州拉面 1碗 583

中华拉面 1碗 449

日式叉烧拉面 1碗 605

面豉汤面 1碗 360

炸虾汤面 1碗 595

日式冷面 1碗 260

咖哩猪扒饭 1份 764

铁板炒鸟冬 1份 622

天妇罗 1份 350

枝豆 1份 88

炸豆腐 1件 128

京风炸豆腐 1件 166

煎饺子 1件 48

京烧银鳕鱼 1份 326

烧秋刀鱼 1份 226

茶碗蒸 1碗 93

金菇牛肉卷 1件 118

酱汁鸡串烧 1串 180

酱汁猪肉串烧 1串 220

海鲜炒乌冬 1碟 1200

中式餐点

份量 卡路里

白饭 200公克 180

肉粽 1颗 350

荷叶粽 1个 1200

肉圆 1粒 365

萝卜糕 2块 180

筒仔米糕 1份 330

蒸蛋 1份 75

蟹肉蛋花汤 1碗 60

蛋花汤 1碗 70

紫菜汤 1碗 10

冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1碗 155

烧粟米 1枝 345

糖醋排骨 1盘 490

麻婆豆腐 1盘 365

红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

清蒸鳕鱼 1盘 360

葱爆猪肉 1盘 536

酥皮香鸡块 1个 560

烧鸭 100公克 300

香肠 40公克 135

卤鸭舌 40公克 45

卤鸡翼 65公克 115

卤鸭翼 80公克 120

卤鸡腿 1只 300

炸鸡腿 1只 310

炸猪排 1块 280

虾仁炒饭 1份 550

宫保鸡丁饭 1份 509 鸡肉饭 1份 330

鸡肉咖哩饭 1份 550

牛腩饭 1份 575

什?#092;烩饭 1份 705

炒米粉 1份 275

广东炒面 1份 930

什?#092;炒面 1份 685

炒三鲜 1份 435

炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240

份量 卡路里

白饭 200公克 180

肉粽 1颗 350

荷叶粽 1个 1200

肉圆 1粒 365

萝卜糕 2块 180

筒仔米糕 1份 330

蒸蛋 1份 75

蟹肉蛋花汤 1碗 60

蛋花汤 1碗 70

紫菜汤 1碗 10

冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1碗 155

烧粟米 1枝 345

糖醋排骨 1盘 490

麻婆豆腐 1盘 365

红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

清蒸鳕鱼 1盘 360

葱爆猪肉 1盘 536

酥皮香鸡块 1个 560

烧鸭 100公克 300

香肠 40公克 135

卤鸭舌 40公克 45

卤鸡翼 65公克 115

卤鸭翼 80公克 120

卤鸡腿 1只 300

炸鸡腿 1只 310

炸猪排 1块 280

虾仁炒饭 1份 550

宫保鸡丁饭 1份 509

鸡肉饭 1份 330

鸡肉咖哩饭 1份 550

牛腩饭 1份 575

什锦烩饭 1份 705

炒米粉 1份 275

广东炒面 1份 930

什锦炒面 1份 685

炒三鲜 1份 435

炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240

三日瘦身餐的食谱 篇三

三日瘦身餐(de)食谱

第一日

早餐:西柚半个、花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯

午餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片

晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个.

第二日

早餐:香蕉半根、煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

午餐:酸奶一杯、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

晚餐:热狗肠两根、西兰花半个、红葡萄十粒、香蕉半根、咖啡或茶一杯

第三日

早餐:苹果一个、奶酪一片、苏打饼干两片、咖啡或茶一杯

午餐:煮蛋一个、面包一片、咖啡或茶一杯

晚餐:金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、红葡萄十粒、白菜花半个、香蕉半根、咖啡或茶一杯,香草冰淇淋一杯

注意:

1、 每日饮5杯清水,每餐之间及中午临睡前,除水外不能饮和进食其它东西.

2、 依此顺序,不可乱用或其它代替品.

3、 生(de)食品可白煮,用盐和胡椒粉调味,不可用其它.

4、 咖啡和茶不可加糖和奶. 5、 配方有化学作用,不可任意更改.

食谱主食营养瘦身解析表:

全面了解食物(de)营养成分,才能更加明确有效地实施瘦身计划.

面包:面包中(de)食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪(de)吸收,可以防止肥胖.高纤维食物比较容易填饱肚子,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减低热量(de)吸收.瘦身者最好食用谷物面包,其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料,谷物含有丰富(de)纤维素和矿物质,有助提高新陈代谢,而果仁和籽则有丰富(de)非饱和脂肪,有益身体健康.

梳打饼干:梳打饼干热量比较低,适合减肥期间食用.吃饼干时边喝水可以令饼中(de)淀粉质发大,容易吃饱,这样就可以控制纳入(de)份量.

金枪鱼:金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量(de)食品.它含有丰富(de)优质蛋白质及其他营养要素,非常有益于人体瘦身健美.瘦身健美(de)方法是采用平衡(de)健康方法,而不是使营养产生缺失(de)方法.金枪鱼(de)血脉部分含有许多铁质,尤对于体内铁质不足(de)年轻女性,多食有益.

茶:黑茶可以抑制小腹脂肪堆积.含丰富铁、钙等矿物质(de)乌龙茶可燃烧体内脂肪,防止因脂肪摄取过多而引发(de)肥胖.除了减肥功效,普洱茶苦丁茶等,都有强身健体(de)作用.可让你在轻松减肥(de)同时,也达到了养生(de)效果.

扁豆:扁豆营养丰富,含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素,此外,扁豆还含有维生素B、C及烟酸等,具有增强免疫能力和防癌(de)功效.中医学认为,扁豆性甘、微温.其具有健脾和中、祛湿止渴(de)功用.扁豆是低卡食物,若配合绿色菜食,能更好地加速身体新陈代谢. 香蕉 :香蕉几乎含有所有(de)维他命、和矿物质,因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样(de)营养素.其富含膳食纤维,可以刺激肠胃(de)蠕动,有效帮助排泄.

苹果 :苹果含糖、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等.食用苹果减肥使人体摄入(de)热量减少,不足部分就需要体内积蓄(de)热量供给.体内(de)多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥促进消化系统(de)功能.由于苹果能够被人体充分消化、吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏(de)负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化.

红葡萄 :红葡萄富含丰富(de)维他命C,含糖量少,不仅可以减肥,而且可以消除疲劳,美肤养颜.红葡萄汁对心血管(de)健康也有相当大(de)益处.

专家分析:

食谱(de)主要原理就是摄入较少(de)碳水化合物,较多(de)蛋白质类食品,还有比较多咖啡和茶之类(de)兴奋食物以提高代谢率.其中选择(de)食物还考虑到含有较高(de)胆碱、肌醇、精氨酸之类促进脂肪代谢(de)成分.

面包中含有有碳水化合物,花生酱中有脂肪和蛋白质,西柚中富含钾、维生素C和纤维素,咖啡或茶让人兴奋多消耗能量.晚餐主要是以水分多、纤维多、热量密度低(de)食物来充数,其中选择(de)水果和蔬菜都是高维生素含量(de)品种.蔬菜和水果(de)总数量比例较高,能让你(de)胃有饱足感. 专家提醒:

该食谱主要是通过改变碳水化合物、蛋白质和脂肪(de)供能比例来减少体重,所以平日吃含碳水化合物食物较多(de)人,如果突然改成这种(de)饮食,效果肯定比较明显.但是如果你平日吃主食就很少,饭量很小,经常饥饿,那么吃这种减肥餐则不会有明显效果.健康减肥,每日热量摄取不得低于1000卡.该食谱每日热量摄取不足800卡,属于极低热量摄取,因此不提倡普通人群使用.

支招:如何做聪明(de)瘦身食客

瘦身餐享用完毕,又总担心自己营养不良,于是大量(de)补充剂成为了白领包包里(de)必备物品.其实,大可不必

维生素和矿物质(de)摄取,食物永远都是最佳(de)来源.食物补充营养不必担心出现用量超标(de)危险,但是药补稍微把握不好就会过量.水果、蔬菜和全麦食物绝对是最安全(de)选择,不仅对促进健康有益,对保持身材也有着不可小视(de)作用.

盲目靠节食来减肥,最多只能达到一时之效,且后患无穷.聪明地选择食物,按着健康食谱合理减肥,才是良计.(转自美眉)

效果反馈

管用,不过是对基数大(de)管用,我从153斤减到130就是用这个方法,虽然贵了点,但真(de)有效,配合运动会更好.我是用了四个月(de)时间才减下来(de),很慢,不过蛮健康(de). 我用(de)时候就是以一个星期为一个疗程,吃三天这个,然后其余四天吃正常(de)食物(坚持四个星期再休息一个星期,休息(de)星期就不吃这个了),准备今年还用这个方法.

女性的职业优势 篇四

【花草茶调养方】------

1.调节内分泌:玫瑰花+枸杞+杭白菊+金盏花+乌梅;

2.促进新陈代谢:玉蝴蝶+千日红+素馨花;

3.改善过敏肤质:茉莉+马鞭草+薄荷;

4.明目润肠:蔷薇果+杭白菊+干百合+月桂叶;

5.养胃美容:粉红玫瑰+马鞭草+矢车菊+茉莉;

6.舒缓安神:金盏花+甜菊叶+马鞭草+香蜂叶+橙皮+肉桂。

【戒指的戴法】------

右手小指:不谈恋爱。

右手无名指:热恋中。

右手中指:名花有主。

右手食指:单身贵族,等待爱情。

左手小指:不婚族。 左手无名指:结婚。

左手中指:订婚。

左手食指:未婚。

大拇指都是代表权势的意思,也可以做自信的意思。

【5款茶饮轻松美颜防辐射】------

1.菊花茶:不仅能防辐射,而且有助于缓解眼睛疲劳;

2.绿茶:含有的氨基酸和儿茶素最多,是辐射的解毒剂;

3.枸杞+菊花+红枣:能明目,提高免疫力;

4.玫瑰花+玫瑰果+千日红+菊花+绞股蓝:保护肌肤、排毒养颜、补血、明目;5.白菊茶+上等乌龙茶:有利排毒。

【让双腿变瘦的7样绝好食物】

1.紫菜,排掉体内废物及积聚水分;

2.芝麻,去除附在血管内的胆固醇;

3.西柚,丰富的钾有助减少下半身的脂肪;

4.西红柿,减少水肿;

5.红豆,增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘; 6.木瓜,清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;7.猕猴桃,加快分解脂肪。【每天一碗养颜粥,5年内比同龄人年轻10岁】------

原料:绿豆50克、扁豆50克、莲子50克、薏米50克、大枣30克、枸杞10克。功效:增强免疫力,抗疲劳,抗衰老,补肾,补气,增加元气。提高免疫力,抗疲劳,抗衰老。现代医学发现具有防癌抗癌的功效。

【老中医的3个祛痘土方法】

1、将天然芦荟捣碎或榨汁,洁面后敷脸上,20分钟后洗掉,红痘痘会变暗,消炎效果好;

2、新鲜土豆去皮切薄片,洁面后敷在长痘处,10~15分钟后取下,坚持敷,痘印会变淡;

3、马齿苋草(中药行可以买到)捣碎榨成汁直接涂在患部,或加蜂蜜调水当面膜用,敷20分钟后,以清水洁面女人一生需要谨记的十六条健康戒律

1.不要太干净;

2.服用短效口服避孕药;

3.喝红茶;

4.服叶酸; 5.少喝碳酸饮料;

6.忌太瘦;

7.避免使用激素替代治疗;

8.不要吸烟;

9.想要孩子多晒太阳;

10.当心处方药;

11.多吃香蕉;

12少饮酒;

13.30岁前完成生育;

14.坚持负重训练;

15.当心胃部赘肉;

16、一年200次性生活。

【有关年龄的那些称谓】------ 男子20岁称弱冠,30岁称而立,40岁称不惑,50岁称知天命,60岁称耳顺。

70岁称古稀,80岁称杖朝。90岁称合耄耋。100岁称乐期颐。

女子12岁称金钗之年,13岁称豆蔻年华,15岁称及笄之年,16岁称碧玉年华,

20岁称桃李年华,24岁称花信年华,出嫁女子称梅之年。 女人分为九品气质:贵、慧、娴、雅、恬、媚、俏、帅、酷。正如书中所说,女人可以不漂亮,可以没有钱,但不可以没有气质,气质被挖掘出来,就会提升自信,自信的女人才是最美丽的!

一、贵

贵是令人高山仰止的气质神韵。女人具备了贵气,尊重的目光将会充盈于她的周围, 贵是九品女人中的极品女人。

女人可以年华老去,但不能言而无味。贵是价值,贵是社会地位。贵是被人需要,被人尊重。贵属于走入人群,并从人群中脱颖而出的女性。

二、慧

慧是让男人敬而生畏的气质神韵,慧质兰心,女人因此而倍受钦佩与欣赏,慧是九品女人中的伟岸丈夫。

慧是智慧,是眼光。冰雪聪明的女性是自信的女性,是自知之明,知人者智的女性。是勇于学习,积极、乐观、进取的女性。漂亮的女人像宝石,智慧的女人像宝藏。行走在职场中的女性是最美的女性。

三、娴

娴是极具中华民族美德的气质神韵,娴之女人犹如空气与水般温润,被生活需要着,娴是九品女人中的贴心人。

娴是文雅安详,娴熟端庄,柔美文静,善解人意,是博大的母爱,春风化雨,化解浮躁的人性。

四、雅

雅是追求精神至上的气质神韵,仿佛来自空灵之界,雅之女人生活于精神的国度,雅是九品女人中的精品女人。

典雅高贵,高尚美好,是真善美的化身,是不嫉妒,不争宠,是正气,像高山流水遇知音。

五、恬

恬是能让观者打开所有细胞的气质神韵,恬之女人做着大自然的小情人,又是都市的密友,恬是九品女人中的万人迷。

恬美,恬淡寡欲,安静坦然,清静无为,是催生万物生长的母体和摇篮。 六、媚

媚是令异性迷醉的气质神韵,媚之女人骨子里迸出诱惑,千万人中惟我独魅,媚是九品女人中的“女人”。明媚,妩媚,娇媚。没有丑女人只有懒女人,不是自然就是美,而是美的自然。是女性自然的阴柔之美,是上天赋予女性特有的个人魅力。我既媚君姿,君亦悦我颜。

七、俏

俏是被上帝垂爱的气质神韵,俏之女人刁蛮得可爱,生活是她一场玩不完的游戏,俏是九品女人中的永恒少女。

俊俏美丽,俏生生的灵气,冰清玉洁,天真烂漫,是生命的活力四射。

八、帅 帅是巾帼不让须眉的气质神韵,帅之女人如盛开在都市的铿锵玫瑰,散发着率真与干练,帅是九品女人中的翩翩公子。

帅是统帅,是阴到极致就是阳,是柔中带刚,是持之以恒的大智慧。

九、酷

酷是标榜着潮流与时尚的气质神韵,特立独行,女人因此有了创新的永动能源,酷是九品女人中叛逆传统的小魔女。酷是非常到极致,是经历后的成熟,是千面女郎。

女人的终极目标是美丽和富贵。

女人本身就是情商的高手。21世纪不是你赢了多少人,而是你助了多少人。同体一心万事休,异体同心万事兴。

女为悦己者容,士为知己者死。优秀的女性身边永远有一群贤能死士甘心为她卖命,与她相处如沐春风。

编后语:女人,不要自卑,不要害怕你有缺点,自信的女人才最美。愿天下女人更了解自己,美丽常驻;愿天下男人更懂得欣赏美丽,关爱女人!女性的职业优势

职业女性经济独立、积极自信,能够引领都市潮流,令人羡慕,但是她们在职场上要承受和男同事同等的压力,回家后又要扮演好贤妻良母的角色。

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一、公关

公关是女生的“传统优势项目”,也是现代社会经济生活中一门高深的学问。在传统上,女生比男生具有更大的公关优势:表达能力、交际能力、协调能力都比男生强而且更富于情感性。在竞争越来越激烈的知识经济时代,在眼球经济时代,公关比任何时候都更重要中高级公关小姐总是在全球各地飞来飞去,为效力的各大公司做专题、组织培训,以至企业战略咨询、与**的联络等,成为最耀眼的白领女生之一。

二、人力资源

在国外,没有行政经理一职,只有人事经理,专门管理公司的行政事务、人事安排、职工考核培训,建立公司人事制度、利益分配制度等,权利自是一人之下万人之上。 国内随着体制改革和经济开发的深入,人力资源的开发和管理越来越受到重视,一个现代企业,最重要的不是资金是否充足,而是是不是有一群有知识有能力并与企业同生共死的员工,而女性所特有的亲和力及号召力使她们更胜任人事经理的工作。

三、传播媒介

如今可以叫做传媒时代,任何风潮可以在一夜之间传遍世界的每一个角落,因而传媒红人无不红的发紫。从中央电视台“综艺大观”一飞冲天的倪萍,到湖南卫视“快乐大本 营”台柱之一的李湘,从由电影下来有操刀电视的第一富婆刘晓庆,到原来效力于传媒后来却驾权传媒的杨澜,女性在传媒媒介中始终是一道亮丽养眼的风景线,她们的收入自然是一般人几十辈子也挣不来的。

四、外企白领

严格说来,外企白领不是一种职业,而是很多种职业的总称,泛指在跨国企业里任中高级职务的人员,她们的言谈举止显示出她们经过了良好的专业培训,中文、洋文随口便来;她们依级别不同,穿着不同档次的优雅套装,淡装浓抹,进出于高级写字楼;她们的收入是国内一般职员收入的几倍到几十倍,如以人民币计算,月收入应在七八千到数万不等,如果是年薪制则会更高。这一类的代表人物是曾经的吴士宏,她在微软任中国区总经理的时候名利双收,荣获“打工皇后”桂冠,以至于无数少女都以她为榜样,发誓要像她那样出人头地。

五、注册会计师

这是一个和男生争夺饭碗的行业,目前男女比例大约是一半对一半。虽然女生只占半壁江山,但整个行业的前景非常看好,市场缺口很大。最近几年注册会计师考试统计数字很能说明问题,2001年各科通过考试(及格百分比如下:会计5。7%,审计13。6%,财务9。27%,经济法7。96%,税法6。81%,一次性五科全部通过的比例仅有0。36%,一方面是国家对于注册会计师质量的严格控制,但另一方面也说明注册会计师是不折不扣的“紧销货”。

六、保险经纪人

同保险代理人一样,保险经纪人代表投保险人购买保险单或介绍保险业务,促使保险合同成立。不同的是,保险代理人代表保险公司与投保人洽谈保险业务,保险经纪人的佣金,一般由保险人即保险公司支付,其主要形式有保险经纪人佣金、招揽佣金、特拥等。美国保险经纪人平均年薪约在20——30万美元,属于高薪收入行业。随着中国加入WTO,保险业将开放,保险经纪人及相应的薪资水平将逐步普遍起来,是女生们大展宏图的好时机。

七、职业经理人

女生做职业经理人是虎口扒食——这一向是男生的领地。但近年越来越多的女生进入这个行业。职业经理人一生的目标便似乎是在各个大公司里当经理,这里呆不下去。这个行业的女中豪杰里,前面说的吴士宏是一个,格力空调营销总经理董明珠是一个,在一些大的股份制企业里,副总经理的年薪达到50——60万元人民币,部门经理的高层管理人员也可达到30——40万元人民币。

八、金融银行业

金融银行业在国内算是垄断行业之一,一般职员的薪金在全国平均薪金中高高在上,进入这个行业的门槛很不容易。加入WTO后,垄断打破,国外大量的资金进入,大量的投资人进入,必然带来大量的人才需求,必然拉动行业薪资水平的攀升。据预测,一般骨干员工的年薪在6万元人民币左右,中层管理人才的年薪20——30万人民币,高层管理人才的年薪可达50万人民币以上,甚至冲上100万元人民币大关。

九、体育明星

男生有体育明星,女生也有体育明星,而且这个行业是少有的河水不犯井水的行业之一。体操、游泳、跳水等是女生历来的热门,并在今后若干年内将继续热门。她们平时的待遇跟男子足球运动员之类比起来尚有一定差距,但一旦拿个什么世界冠军,除了俱乐部的奖金、国家体育总局的奖金十万二十万,还有各种企业赞助和奖励,动辄几十上百万,而随之而来的广告收入让这些奖金简直不值一提——但是,这个行业的不确定性也是最突出的;谁能保证拼老命就一定有出头之日?

十、影视明星

影视明星大约不需要多说,少男少女们都是最忠实的追星族,明星们长年在国内国外飞来飞去,在各种媒体上唱来跳去,惹红了多少人的眼!她们的显性收入其实不一定算得上最高,但隐性收大约无人能比,像走穴的、逃税的、广告的收入等等。没有人知道她们到底有多少钱,媒体上只有她们的豪宅名车——但这里我要重复一句老话;君子爱财,取之有道——这个行业也有个不确定性的问题:不是“先天资源”好就可以成明星的。

编后语:社会要求她们要像男人一样果断坚强,又希望她们不失女人特有的温柔细致。过多的压力令她们身心俱损,使她们在美丽的外表背后显得又有些脆弱

食物卡路里对照表(最完整版) 篇五

食物卡路里对照表(最完整版)

想减肥,每天最多只能摄入1400Cal! 1.鲜奶 250ml 163 Kcal

2.脱脂奶 250ml 88 Kcal

3.蛋一只 75 Kcal

4.蛋黄一只 60 Kcal

5.蛋白一只 15 Kcal

6.煎蛋一只 105 Kcal

7.玉米一根 107Kcal

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

五谷类--面包类

份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210

咸面饱 1个 (60克) 170

白方包 100克 290

麦方包 100克 270

小麦餐包 100克 273

法式面包 100克 277

麦面包 100克 260

白面包 100克 267

全麦面包 100克 305

黑麦面包 100克 259

椰丝面包圈 100克 320

咸面包 100克 274

花卷 100克 217

馒头 100克 231

油条 100克 386

西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213

油炸面包粒 100克 407

提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274

裸麦粗面包 100克 250

白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275

彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287

牛油面包/面包(黄油) 100克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麦圈包 / 贝加包 100克 275

加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

五谷类--米饭类

份量 卡路里

白饭 100克 130

白米 (含添加营养成分) 100克 365

白糯米饭 100克 97

米饭(蒸,米) 100克 114

稻谷(红)/ 红米) 100克 344

糯米 100克 344

糙米饭 100克 111

燕麦 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麦 100克 354

荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

罐装忌廉黄粟 100克 72

罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81

金黄粟米 100克 365

熟小米 100克 119

黑麦 100克 335

高粱 100克 339

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麦 100克 352

五谷类--早餐类

份量 卡路里

桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)

Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120

Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120

Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110

Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110

即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264

家乐氏可可片 100克 388

家乐氏玉米片 100克 365

家乐氏香甜玉米片 100克 385

家乐氏葡萄麦维 100克 305

家乐氏卜卜米 100克 377

家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364

家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383

桂格燕麦方脆 100克 386

牛奶麦皮 100克 67

燕麦片 100克 367

水果类

份量 卡路里

苹果 100克 52

苹果(红富士苹果) 100克 45

苹果连皮 100克 59

去皮苹果 100克 57

杏 100克 48

蜜饯杏脯 100克 329

杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161

香蕉 100克 92

杨梅 100克 28

黑莓 100克 52

蓝莓 100克 56

杨桃 100克 33

甜车厘子/甜樱桃 100克 72

樱桃 / 车厘子 100克 46

海棠果 100克 73

越橘 100克 49

欧洲黑加仑子 100克 63

榴连 100克 147

接骨木果 100克 73

油柑子 100克 38

无花果 100克 74

无花果乾 100克 255

醋栗 100克 44

葡萄 / 提子 100克 43

葡萄乾 100克 341

柚子 100克 41

各种西柚 100克 32

番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36

山楂/红果 100克 95

罐装糖水大树菠萝 100克 92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

大树菠萝 100克 94

鲜枣 100克 122

蜜枣 100克 321

乾枣 100克 287

枣 100克 79

奇异果/中华獮猴桃 100克 61

金桔 100克 55

金橘 100克 63

柠檬 100克 35

柠檬连皮 100克 20

去皮柠檬 100克 29

青柠 100克 30

荔枝 100克 66

鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

龙眼乾 100克 286

龙眼 100克 60

枇杷 100克 39

鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65

哈蜜瓜 100克 34

桃驳梨 100克 49

橄榄(白榄) 100克 49

橙 100克 47

柑 100克 51

各种橙 100克 47

木瓜 100克 39

桃 100克 43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58

罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74

桃 100克 43

梨 100克 32

雪梨 100克 73

亚洲品种的梨 100克 42

柿 100克 71

柿饼 100克 250

菠萝 100克 41

罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100克 78

李子 / 布? 100克 55

石榴(玛瑙石榴) 100克 63

西梅乾 100克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300

覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

杨桃 100克 29

士多啤梨/草莓 100克 30

蜜柑 100克 44

黄皮 100克 31

西瓜 100克 25

蔬菜类

份量 卡路里

葱 100g 47

洋葱 100g 35

大蒜 100g 40

马蹄 100g 68

白菜 100g 17

通菜 100g 20

大介菜 100g 47

苋菜 100g 40

露笋 100g 15

荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14

西芹 100g 5

苦瓜 100g 12

菜心 100g 20

美国南瓜 100g 73

日本南瓜 100g 35

菠菜 100g 19

芽菜 100g 20

雪菜 100g 60

A菜 100g 40

豆苗 100g 40

西红柿 100g 14

青瓜 100g 12

茄子 100g 26

丝瓜 100g 17

冬瓜 100g 40

芋头 100g 94

莲藕 100g 52

海带 100g 36

草菇 (罐头) 100g 30

青萝卜(熟) 100g 23

白萝卜(熟) 100g 20 红萝卜 160克 (4两) 60

白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20

椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44

生菜 1碗 (56克) 10

甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

粟米 (烚) 1条 (77克) 83

青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

熟眉豆 1碗 (171克) 198

熟红豆 1碗 (256克) 208

熟黄豆 1碗 (172克) 298

熟豆腐 1砖 (112克) 85

熟豆腐泡 6个 (100克) 316

薯仔 1个 (100克) 80

罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

零食

份量 卡路里

椰丝 半杯 (25克) 150

蛋糕片 60克 230

红豆沙 1碗 180 芝士蛋糕 1件 300

薯片 1包 (细) 25克 130

芝士圈 1包 (细) 25克 125

仙贝 1小包 35

日式豆沙馅糯米 1个 142

红豆大福 1个 113

栗茸饼 1个 155

草饼 1个 110

低脂乳酪 1杯 80

纯味乳酪 1杯 160

牛丸 1串 80

咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95

卡夫芝士 1块 63

油角 1个 130

臭豆腐 1块 370

碗仔翅 1碗 240

粟米粒 1杯 120

鱼蛋 1串 100

葡挞 1个 320

凤梨酥 50克 000

豆干块 60克 150

花生米 100克 560 鱿鱼丝 80克 230

鱿鱼片 80克 259

鳕鱼丝 50克 250

紫菜 100克 335

辣味紫菜 1包7克 25

芋头片 95克 504

粟米片 100克 377

爆谷 1包 114克 390

芝士圈 1小包 (25克) 170

鸡蛋仔 1底 300

饼乾类

黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527

蓝罐曲奇 100 克 13 块 525

全麦营养饼 100 克 12 块 537

EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508

时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493

Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510

百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491

嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477

Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383

President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371

四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409

大可香脆酥 100 克 12 块 半 496

愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1

Collon朱古力忌廉卷 1盒 516

克力架 1块 32

熊仔饼 1盒 334

百力支 1包 (细) 25克 190

朱古力类

朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小,50克) 225

Kinder出奇蛋 1只 110

M&M花生朱古力 1包 815

Pocky功克力棒 1包 557

Twix 1包 287

吉百利Twirl 1包 230

吉百利双层巴士 1包 230

明治Almond朱古力 1包 462

明治黑朱古力 1包 260

金莎 1粒 80 三角朱古力 50g 250

夏威夷果仁朱古力 60克 347

雪糕类

牛奶公司雪糕 1杯 163

Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170

奶油曲奇雪糕批 1条 250

云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269

果汁雪条 1条 (92克) 57

炭烧咖啡雪条 1条 147

甜筒 1个 231

雪糕糯米 1粒 70

雪糕/冰淇淋 100克 126

雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153

鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86

朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216

法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215

云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201

菠萝椰子冰 100克 113

香橙雪葩 100克 138

糖果类

牛油糖 5粒 105

棉花糖 5粒 80

果汁糖 5粒 (28克) 265

瑞士糖 1粒 22

特选牛乳糖 1颗 19

乾果类

瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1

瓜子 100 564

腰果 15粒 (30克) 160

花生 40粒 (30克) 170

合桃 7粒 (30克) 160

杏仁 30粒 (30克) 170

松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175

提子乾 1汤匙 (15克) 40

龙眼乾 1汤匙 (15克) 42

开心果 50克 653

蜜糖腰果 100克 680

松子仁 100 686 合桃肉 100克 583

杏仁果 90克 585

葡萄乾 100克 284

龙眼乾 100克 220

芒果乾 50克 120

焗花生 28粒 (28克) 68

焗栗子 3粒 (28克) 98

炸蚕豆 1磅 1888

奶类

全脂牛奶 240ml 150

低脂牛奶 240ml 121

脱脂牛奶 240ml 91

全脂朱古力奶 240ml 205

炼奶 6茶匙 (38克) 123

全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42

朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360

云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314

饮料 清茶 240ml 2

益力多 1瓶 (100ml) 70

维他奶 1盒 (250ml) 120

葡萄适 1细樽 (275ml) 198

利宾纳 1/3杯 (70ml) 160

甜豆浆 1杯 120

菊花茶 1杯 90

纯橙汁 1杯 (240ml) 114

好立克 2满茶匙 (15ml) 59

阿华田 2满茶匙 (7ml) 26

谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19

蕃茄汁 190ml 35

蔬菜汁 190ml 35

斋咖啡 240ml 2

无糖乌龙茶 250ml 0

无糖麦茶 250ml 0

沙士 350ml 126

鲜榨橙汁 460ml 212

鲜榨苹果汁 250ml 142

鲜榨提子汁 250ml 141

冰红茶 300ml 120

泡沫绿茶 300ml 110 可乐 355ml 150

健怡可乐 350ml 3.5

雪碧 350ml 147

百事可乐 350ml 161

长岛冰茶 1份 275

酒类

啤酒 1罐 106

朝日生酒 350ml 144

麒麟啤酒 350ml 151

百崴啤酒 335ml 142

威士忌 1份 70

梅酒 (连梅) 1份 71

伏特加 1份 100

血腥玛莉 1份 123

罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237

罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119

无甜味餐后酒 100克 126

餐后甜酒 100克 153

红餐酒 100克 72

玫瑰餐酒 100克 71 白餐酒 100克 68

其他

人造牛油 1汤匙 (14克) 100

芥花籽油 1汤匙 (14克) 125

栗米油 1汤匙 (14克) 125

花生油 1汤匙 (14克) 125

橄榄油 15ml 120

沙律酱 1汤匙 (15克) 60

低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35

砂糖 1平茶匙 (5克) 20

方糖 2粒 27

蜜糖 2平茶匙 (15克) 43

果酱 2平茶匙 (15克) 39

花生酱 2平茶匙 (15克) 93

糖胶 1汤匙 (20克) 60

牛油 15ml 100

鱼肝油 15ml 126

生抽 15ml 10

黑椒粉 15ml 5

红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5

蒜茸酱 15ml 13

番茄汁 100克 104

罐装牛肉汁 100克 53

罐装蘑菇汁 100克 50

豆瓣酱 100克 178

五香豆豉 100克 244

芝麻酱 100克 618

盐 100克 0

餐桌盐 100克 0

烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75

鱼露 100克 35

海鲜酱 100克 220

蚝油 100克 51

梅子酱 100克 184

TABASCO辣椒汁 100克 12

用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41

用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60

云呢拿精 100克 288

辣椒油 100克 900

麻油 100克 898

餐厅

我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?

热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质

饱类 / 薯条

汉堡饱 260 34 9 30 580 13

芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15

巨无霸 560 45 31 85 1070 26

鱼柳饱 360 40 16 35 690 14

麦香鸡 510 44 30 50 820 17

细薯条 210 26 10 9 110 3

中薯条 312 37 16 12 155 5

大薯条 450 57 22 16 200 6

麦乐鸡 / 酱汁

麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0

烧烤酱 45 10 0 0 250 0

甜酸酱 50 11 0 0 140 0

早餐

早晨全餐 610 40 38 460 1030 24

烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17

猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13

猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19

脆薯饼 130****3301

热香饼 580 100 16 15 760 9

甜品 / 奶昔

苹果批 260 30 15 6 240 2

朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11

朱古力新地 340 52 12 30 170 8

饮品

橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1

可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0

红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0 咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0

KFC

份量 卡路里

全桶鸡 9块 1865

上校鸡块 1个 45

鸡米花 125克 420

鸡菲力 3条 380

鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)

鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)

小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)

鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)

芝士汉堡 1个 460

沙律鸡腿包 1个 440

鸡卷 1份 615

薯条 (小) 117 330

薯条 (大) 227 645

沙律 116 130

粟米 1份 7克8 90

松饼 1个 230

粟米汤 1杯 115 PIZZA HUT

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪

香辣精选:100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

中式酒楼

份量 卡路量

菜肉水饺 1个 35

锅贴 3个 170

牛肉馅饼 1个 200

小?#092;包 1个 105

烧卖 2粒 55 炸春卷 1个 300

炸银丝圈 1条 485

上海客饭 1客 500

中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500

中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950

中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450

中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300

油菜 1碟 130

西式餐厅

份量 卡路里

墨西哥沙律 1盘 981

生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170

凯撒沙律 1盘 650

总汇沙律 1份 240

墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177

法式浓汤 1杯 72

忌廉薯仔汤 1杯 80

忌廉海鲜汤 1杯 105

蘑菇汤 1杯 98

牛肉蘑菇汤 1杯 195 酥皮浓汤 1杯 450

海鲜意大利粉 1盘 620

肉酱意粉 1盘 599

忌廉意粉 1盘 841

凉拌海鲜通心粉 1份 250

焗海鲜 1份 400

牛油焗薯 1个 460

炸虾 100克 220

龙虾 100克 120

沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330

小牛排 60公克 234

美式热狗 1只 400

炸洋葱圈 100克 390

去皮鸡胸肉 1份 120

海鲜Pizza 80公克 220

火锅

份量 卡路里

油豆腐 2个 75

鱼饺 5个 100

虾丸 5个 125 贡丸 3个 120

鱼丸 3个 45

福州鱼丸 3个 200

鳕鱼丸 3个 26

花枝丸 3个 134

三文鱼子丸 5个 46

蟹柳丸 5个 5

牛肉片 1盘 605

羊肉片 1盘 175

鸡肉 1盘 140

蟹 1只 100

剑虾 3只 15

蛤 5个 10

蚵仔 5个 50

大白菜 100公克 10

粉丝 1个 135

猪红 100公克 150

粟米 1根 150

饼、糕、甜点类

份量 卡路里 蛋挞 1个 90克 255

布丁 1个 70

咖啡冻 1个 100

乳酪蛋糕 1片 55克 260

朱古力蛋糕 1片 60克 285

杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420

英式松饼 1份 150

冬甩 1个 60克 193

奶油泡芙 1个 70克 175

奇异果挞 1个 72

蜜桃挞 1个 75

法包--蒜蓉味 1小片 37

法包--原味 1小片 31

法包 1条350克 791

日本料理

份量 卡路里

面豉汤 1碗 80

蟹籽寿司 2件 106

明虾寿司 2件 104

带子寿司 2件 102 赤贝寿司 2件 100

三文鱼寿司 2件 175

八爪鱼寿司 2件 100

甜蛋寿司 2件 85

吞拿鱼寿司 2件 130

三文鱼子寿司 2件 100

海胆寿司 2件 126

三文鱼刺身 100g 160

八爪鱼刺身 100g 94

海胆刺身 100g 145

刺身定食 1份 529

炸猪扒定食 1份 818

姜汁猪扒定食 1份 707

盐烧鱼定食 1份 425

九州拉面 1碗 583

中华拉面 1碗 449

日式叉烧拉面 1碗 605

面豉汤面 1碗 360

炸虾汤面 1碗 595

日式冷面 1碗 260

咖哩猪扒饭 1份 764

铁板炒鸟冬 1份 622 天妇罗 1份 350

枝豆 1份 88

炸豆腐 1件 128

京风炸豆腐 1件 166

煎饺子 1件 48

京烧银鳕鱼 1份 326

烧秋刀鱼 1份 226

茶碗蒸 1碗 93

金菇牛肉卷 1件 118

酱汁鸡串烧 1串 180

酱汁猪肉串烧 1串 220

海鲜炒乌冬 1碟 1200

中式餐点

份量 卡路里

白饭 200公克 180

肉粽 1颗 350

荷叶粽 1个 1200

肉圆 1粒 365

萝卜糕 2块 180

筒仔米糕 1份 330 蒸蛋 1份 75

蟹肉蛋花汤 1碗 60

蛋花汤 1碗 70

紫菜汤 1碗 10

冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1碗 155

烧粟米 1枝 345

糖醋排骨 1盘 490

麻婆豆腐 1盘 365

红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

清蒸鳕鱼 1盘 360

葱爆猪肉 1盘 536

酥皮香鸡块 1个 560

烧鸭 100公克 300

香肠 40公克 135

卤鸭舌 40公克 45

卤鸡翼 65公克 115

卤鸭翼 80公克 120

卤鸡腿 1只 300

炸鸡腿 1只 310

炸猪排 1块 280 虾仁炒饭 1份 550

宫保鸡丁饭 1份 509

鸡肉饭 1份 330

鸡肉咖哩饭 1份 550

牛腩饭 1份 575

什?#092;烩饭 1份 705

炒米粉 1份 275

广东炒面 1份 930

什?#092;炒面 1份 685

炒三鲜 1份 435

炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240

份量 卡路里

白饭 200公克 180

肉粽 1颗 350

荷叶粽 1个 1200

肉圆 1粒 365

萝卜糕 2块 180

筒仔米糕 1份 330

蒸蛋 1份 75

蟹肉蛋花汤 1碗 60

蛋花汤 1碗 70 紫菜汤 1碗 10

冬瓜汤 1碗 20

酸辣汤 1碗 155

烧粟米 1枝 345

糖醋排骨 1盘 490

麻婆豆腐 1盘 365

红烧狮子头 1个 360

炒花枝 1盘 155

清蒸鳕鱼 1盘 360

葱爆猪肉 1盘 536

酥皮香鸡块 1个 560

烧鸭 100公克 300

香肠 40公克 135

卤鸭舌 40公克 45

卤鸡翼 65公克 115

卤鸭翼 80公克 120

卤鸡腿 1只 300

炸鸡腿 1只 310

炸猪排 1块 280

虾仁炒饭 1份 550

宫保鸡丁饭 1份 509

鸡肉饭 1份 330 鸡肉咖哩饭 1份 550

牛腩饭 1份 575

什锦烩饭 1份 705

炒米粉 1份 275

广东炒面 1份 930

什锦炒面 1份 685

炒三鲜 1份 435

炒青菜 1份 165

青椒炒牛肉 1份 240

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