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2024年4月24日发(作者:鲁长泰)

痰湿体质的饮食调理方法 篇一

痰湿体质的饮食调理方法

痰湿体质的饮食调理技巧

1.情志调摄

宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。

宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《赛马》等。

2.饮食调养

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。

参考食疗方:(1)荷叶粥:干荷、大米,具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用。(2)冬瓜海带薏米排骨汤:冬瓜、海带、薏米、猪排骨(少量)、生姜,具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

3.起居调摄

居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。

晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;早睡早起,不要过于安逸,勿贪恋沙发和床榻。 4.运动保健

坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。

5.穴位保健

(1)选穴:丰隆、足三里。

(2)定位:足三里(位置见气虚质)。丰隆位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处。

(3)操作:采用指揉法(见平和质)。

痰湿体质的人不能吃什么

1.少吃酸性和甜的东西

痰湿体质的人应该少吃酸性和甜的东西。中医认为“酸甘化阴”,阴就是津液,痰湿体质本来就是津液多,再吃一些酸性和甜的东西,如醋,痰湿会更加严重,比如山楂,痰湿重的人吃多了山楂,不仅不能去血脂、降体质,反而还会伤脾胃,加重痰湿。痰湿体质的人要少喝含糖量高的饮料,甜能生湿。虽然水果品种较多,但仍不宜多食,更忌李子与石榴。 2.不适宜吃寒凉的东西

不适宜吃寒凉的东西,比如冰西瓜(苦瓜),有人夏天光吃西瓜来减肥,没有减下来,反而胖了不少。胖的人大多脾胃有问题,再吃寒凉的西瓜,把脾胃进一步吃伤了,当然就更胖了。吃苦瓜就要适可而止,它增加痰湿。

3.少吃腻滞、生涩的东西

少吃腻滞的东西,比如肥肉、年糕、糯米。少吃生涩的东西,比如生鱼片。舟山人重来不吃生鱼片,看来还是有养生的内涵在里面。夏天不能贪凉饮冷,不能吃冰饮料、冰激淋和冰箱里拿出来的冷菜。痰湿体质的人,脾胃运化能力弱,胃口好,但是消化不了。所以,一定要少吃,不要吃撑,吃进去消化不了,都在体内形成了垃圾。

一周营养均衡食谱 篇二

一周营养均衡食谱均衡食谱,如今大家对健康养生是愈来愈高度重视,而的确明白健康养生的人要在一定水平上降低病症的产生。健康养生最先就是说对饮食搭配有一定的规定,每日的进餐要营养丰富、营养搭配,下面来了解一周营养均衡食谱。一周营养均衡食谱1星期一早餐:馒头、牛奶、煮荷包蛋一个酱黄瓜。中餐:荞麦大米饭、糖醋带鱼、晚餐:绿豆粥,虾皮儿冬瓜。星期二早餐:玉米窝窝头、牛奶、鸡蛋。中餐:花生米饭、肉末茄子。晚餐:干煸豆角、豆沙包。星期三早餐:鲜肉包、牛奶、咸鸭蛋半个。中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、紫菜鸡蛋汤。晚餐:三鲜面片、清炒菠菜。星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶、一个荷包蛋。中餐:高粱米饭、香菇黑木耳炒肉、红烧带鱼。晚餐:稀饭、葱花煎饼、青椒菜肉丝。星期五早餐:牛奶、酱肉包、鹌鹑蛋两个。中餐:红豆米饭、鱼头香菇汤。烧鸭。晚餐:芹菜猪肉包、西红柿炒鸡蛋。星期六早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋一个。中餐:小米饭、五香鱼、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐:玉米粥,鱼香肉丝。星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋一个。中餐:大米饭、黑木耳烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子、肉末炒豆。另外每天早上可以加一样水果,例如苹果,香蕉,草莓等等。一周营养均衡食谱周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗加餐:苹果一个晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗周二:早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗加餐:橙子一个晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗周三:早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗加餐:雪梨一个晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗周四:早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张午餐:时蔬牛肉面一碗加餐:奇异果两颗晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗周五:早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗加餐:香蕉一支晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗周六:早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块午餐:时蔬三鲜米粉一碗加餐:草莓一碗晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗7周日:早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗加餐:木瓜一碗晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块一周营养均衡食谱2现在人们对养生是越来越重视,而确实懂得养生的人要在一定程度上减少疾病的发生。养生首先就是对饮食有所要求,每天的进食要营养丰富、营养均衡;每天都要进行身体锻炼,这些都是提高身体抵抗力的。那么营养均衡的一周食谱是什么呢?营养均衡的一周食谱周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。周六:早餐:橙汁、面包、紫薯;中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。营养均衡对身体的好处利于儿童养成好的生活习惯;有利于良好性格的形成,有利于正确人生观的形成,有利于完美体态的塑造。儿童正处于生长发育的黄金时间,从小的方面讲,均衡营养能影响孩子的一生,从大的方面讲,均衡营养能影响整个民族的整体素质。一周营养均衡食谱3营养搭配的一周食谱周一:早饭:全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋;中餐馆:蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花;晚饭:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早饭:煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞;中餐馆:白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖;晚饭:小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。周三:早饭:小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐馆:杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝;晚饭:红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。周四:早饭:八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐馆:白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜;晚饭:凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。周五:早饭:烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦;中餐馆:毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋;晚饭:小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。周六:早饭:果汁、吐司面包、紫红薯;中餐馆:姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼;晚饭:麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。礼拜天:早饭:紫菜蛋花汤、素馅儿饼;中餐馆:烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨;晚饭:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

(完整版)伤寒论方现代剂量 篇三

(完整版)伤寒论方现代剂量

伤寒论112方

一、太阳篇

1、桂枝汤方

桂枝15g 芍药15g 炙甘草10g 生姜15g

大枣10g

2、麻黄汤方

麻黄15g 桂枝10g 炙甘草5g 杏仁10g 3、小青龙汤方

麻黄15g 芍药15g 细辛15g 干姜15g

炙甘草15g 桂枝15g 五味子10g 半夏15g 4、大青龙汤方

麻黄30g 桂枝10g 炙甘草10g 杏仁5g

生姜15g 大枣8g 石膏30g

5、桂枝麻黄各半汤方

桂枝8g 芍药5g 生姜5g 炙甘草5g

麻黄5g 大枣3g 杏仁3g

6、桂枝二麻黄一汤方

桂枝8g 芍药8g 麻黄5g 生姜5g

杏仁3g 炙甘草5g 大枣3g

7、桂枝二越婢一汤方

桂枝芍药麻黄炙甘草各4g 大枣3g

生姜5g 石膏6g

8、桂枝加葛根汤方

葛根20g 桂枝15g 芍药15g 生姜15g

炙甘草10g 大枣10g

9、桂枝加附子汤方

桂枝15g 芍药15g 炙甘草15g 生姜15g

大枣10g 炮附子15g

10、桂枝去芍药汤方

桂枝15g 炙甘草10g 生姜15g 大枣10g 11、桂枝去芍药加附子汤方

桂枝15g 炙甘草10g 生姜15g 大枣10g

炮附子15g

12、桂枝去桂加茯苓白术汤方

芍药15g 炙甘草10g 生姜15g 茯苓15g

白术15g 大枣10g

13、桂枝加厚朴杏子汤方

桂枝15g 炙甘草10g 生姜15g 芍药15g

大枣10g 炙厚朴10g 杏仁10g

14、桂枝加芍药生姜各一两人参三两新加汤方

桂枝15g 芍药20g 炙甘草10g 人参15g

大枣10g 生姜20g

15、小建中汤方

桂枝15g 芍药30g 生姜15g 炙甘草10g

大枣10g 胶饴30g

16、葛根汤方

葛根20g 麻黄15g 桂枝10g 生姜15g

炙甘草10g 芍药10g 大枣10g

17、葛根加半夏汤方

葛根20g 麻黄15g 炙甘草10g 芍药10g

桂枝10g 生姜10g 半夏半升大枣10g 18、葛根黄芩黄连汤方

葛根40g 炙甘草10g 黄芩15g 黄连15g 19、麻黄杏仁甘草石膏汤方

麻黄20g 杏仁10g 炙甘草10g 石膏40g 20、茯苓甘草汤方

茯苓10g 桂枝10g 炙甘草5g 生姜15g 21、茯苓桂枝甘草大枣汤方

茯苓40g 桂枝20g 炙甘草10g 大枣15g

22、茯苓桂枝白术甘草汤方

茯苓20g 桂枝15g 白术10g 炙甘草10g 23、桂枝甘草汤方

桂枝20g 炙甘草10g 24、芍药甘草汤方

芍药炙甘草各20g

25、芍药甘草附子汤

芍药炙甘草各15g 炮附子15g

26、桂枝加桂汤方

桂枝25g 芍药15g 生姜15g 炙甘草10g

大枣10g

27、桂枝加芍药汤方

桂枝15g 芍药30g 炙甘草10g 大枣10g

生姜15g

28、桂枝加大黄汤方

桂枝15g 大黄10g 芍药30g 生姜15g

炙甘草10g 大枣10g

29、桂枝甘草龙骨牡蛎汤方

桂枝5g 炙甘草10g 牡蛎10g 龙骨10g 30、桂枝去芍药加蜀漆牡蛎龙骨救逆汤方

桂枝15g 炙甘草10g 生姜15g 大枣10g

牡蛎25g 蜀漆15g 龙骨20g

31、桂枝人参汤方

桂枝20g 炙甘草20g 白术15g 人参15g

干姜15g

32、炙甘草汤方

炙甘草20g 生姜15g 人参10g 生地黄80g

桂枝10g 阿胶10g 麦门冬40g 麻仁15g

大枣10g

33、麻黄连轺赤小豆汤

麻黄10g 连轺10g 杏仁5g 赤小豆30g

大枣10g 生梓白皮30g 生姜10g 炙甘草10g 34、五苓散方

猪苓12g 泽泻15g 白术12g 茯苓12g

桂枝5g 35、猪苓汤方

猪苓5g 茯苓5g 泽泻5g 阿胶5g

滑石5g

36、小陷胸汤方

黄连5g 半夏15g 栝蒌实20g

37、大陷胸丸方

大黄40g 葶苈子40g 芒硝40g 杏仁15g

38、大陷胸汤方

大黄30g 芒硝40g 甘遂1.5g

39、桂枝附子汤方

桂枝20g 附子30g 生姜15g 大枣10g

炙甘草10g

40、去桂加白术汤方(白术附子汤)

附子30g 白术20g 生姜15g 炙甘草10g

大枣10g

41、甘草附子汤方

炙甘草10g 附子20g 白术10g 桂枝20g 42、抵当汤方

虻虫10g 桃仁10g 水蛭20g 大黄15g 43、抵当丸方

虻虫8g 桃仁12g 水蛭12g 大黄15g

44、桃核承气汤

桃仁15g 大黄20g 桂枝10g 炙甘草10g

芒硝10g

45、三物白散方

桔梗三分巴豆一分贝母三分

46、文蛤汤:

文蛤25g 麻黄15g 甘草15g 生姜15g

石膏25g 杏仁10g 大枣10g

二、少阳篇

1、小柴胡汤方

柴胡40g 黄芩15g 人参15g 半夏15g 炙甘草15g 生姜15g 大枣10g

2、大柴胡汤方

柴胡40g 黄芩15g 芍药15g 半夏15g

生姜25g 枳实25g 大枣10g

3、四逆散方

炙甘草10g 枳实10g 柴胡10g 芍药10g

4、柴胡桂枝汤方

桂枝黄芩7.5g 芍药7.5g 人参7.5g

炙甘草5g 半夏7.5g 大枣5g 生姜7.5g

柴胡20g

5、柴胡桂枝干姜汤方

柴胡40g 桂枝15g 干姜10g 栝蒌根20g

黄芩15g 牡蛎10g 炙甘草10g

6、柴胡加龙骨牡蛎汤

柴胡20g 龙骨7.5g 黄芩7.5g 生姜7.5g

铅丹7.5g 人参7.5g 桂枝7.5g 茯苓7.5g

半夏7.5g 大黄10g 牡蛎7.5g 大枣5g 7、柴胡加芒硝汤方

柴胡7.5g 黄芩5g 人参5g 炙甘草5g

生姜5g 半夏4.5g 大枣3g 芒硝10g

8、黄芩汤方

黄芩15g 芍药10g 炙甘草10g 大枣10g 9、黄芩加半夏生姜汤方

黄芩15g 芍药15g 炙甘草15g 大枣10g

半夏半升生姜5g

10、黄连阿胶汤方

黄连20g 黄苓10g 芍药10g 鸡子黄20g

阿胶15g

三、阳明篇

1、白虎汤方

知母30g 石膏80g 炙甘草10g 粳米30g 2、白虎加人参汤方

知母30g 石膏80g 炙甘草15g 粳米30g 人参15g

3、竹叶石膏汤方

竹叶15g 石膏80g 半夏15g 麦门冬30g

人参10g 炙甘草10g 粳米30g

4、小承气汤方

大黄20g 厚朴10g 枳实10g

5、调胃承气汤方

大黄20g 炙甘草10g 芒硝20g

6、大承气汤方

大黄20g 厚朴10g 枳实10g 芒硝12g

7、麻子仁丸

麻子仁60g 芍药40g 枳实40g 大黄80g

厚朴15g 杏仁30g

8、茵陈蒿汤

茵陈蒿30g 栀子5g 大黄10g

9、栀子檗皮汤

肥栀子5g 炙甘草5g 黄檗10g

10、大黄黄连泻心汤方

大黄10g 黄连5g 黄芩5g

11、大黄黄连泻心汤方

大黄10g 黄连5g

12、栀子豉汤方

栀子5g 香豉7g

13、栀子甘草豉汤方

栀子5g 炙甘草10g 香豉7g

14、栀子生姜豉汤方

栀子5g 生姜25g 香豉7g

15、栀子厚朴汤方

栀子5g 厚朴20g 枳实8g

16、栀子干姜汤方 栀子5g 干姜10g

17、枳实栀子豉汤方

枳实6g 栀子5g 香豉30g

18、蜜煎方

食蜜七合

四、太阴篇

1、甘草干姜汤方

炙甘草20g 干姜10g

2、理中丸(理中汤)方

人参15g 干姜15g 炙甘草15g 白术15g

3、吴茱萸汤方

吴茱萸30g 人参15g 生姜30g 大枣10g

4、旋覆代赭汤方

旋覆花15g 人参10g 生姜25g 代赭5g

炙甘草15g 半夏15g 大枣10g

5、厚朴生姜半夏甘草人参汤方

厚朴15g 生姜40g 半夏15g 甘草10g 人参5g 6、桃花汤方

赤石脂80g 干姜5g 粳米60g

7、十枣汤方

芫花熬甘遂大戟大枣十枚

8、牡蛎泽泻散方

牡蛎泽泻蜀漆葶苈子

商陆根海藻栝蒌根各等分

五、少阴篇

1、麻黄细辛附子汤方

麻黄10g 细辛10g 炮附子15g

2、麻黄附子甘草汤方

麻黄10g 炙甘草10g 炮附子15g

3、干姜附子汤方

干姜5g 炮附子15g 4、四逆汤方

炙甘草10g 干姜7.5g 附子15g

5、四逆加人参汤方

炙甘草10g 附子15g 干姜7.5g 人参5g 6、茯苓四逆汤方

茯苓20g 人参5g 炮附子15g 炙甘草10g

干姜7.5g

7、当归四逆汤方

当归15g 桂枝15g 芍药15g 细辛15g

炙甘草10g 通草10g 大枣20g

8、当归四逆加吴茱萸生姜汤方

当归15g 芍药15g 炙甘草10g 通草10g

桂枝15g 细辛15g 生姜40g 吴茱萸30g

大枣20g

9、白通汤方

葱白20g 干姜5g 附子15g

10、通脉四逆汤方

炙甘草10g 附子15g 干姜15g

11、通脉四逆加猪胆汁汤方

炙甘草10g 干姜15g 猪胆汁20g 附子15g 12、附子汤方附子20g 茯苓15g 人参10g 白术20g

芍药15g

13、真武汤方

茯苓15g 芍药15g 生姜15g 白术10g

炮附子15g

14、猪肤汤方

猪肤80g 白蜜80g

15、甘草汤方

甘草10g

16、桔梗汤方

桔梗5g 甘草10g

17、苦酒汤方

半夏10g 鸡子20g

18、半夏散及汤方

半夏桂枝炙甘草

19、赤石脂禹余粮汤方

赤石脂80g 太一禹余粮80g

六、厥阴篇

1、乌梅丸方

乌梅100g 细辛30g 干姜50g 黄连80g

炮附子30g 当归20g黄櫱30g 桂枝30g

人参30g 蜀椒20g

2、黄连汤方

黄连10g 炙甘草15g 干姜15g 桂枝15g

人参10g 半夏15g 大枣10g

3、半夏泻心汤方

半夏15g 黄芩15g 干姜15g 人参15g

炙甘草15g 黄连5g 大枣10g 4、生姜泻心汤方

生姜20g 炙甘草15g 人参15g 干姜5g

黄芩15g 半夏15g 黄连5g 大枣10g

5、甘草泻心汤方

炙甘草20g 黄芩15g 半夏15g 大枣10g

黄连5g 干姜15g

6、附子泻心汤方

大黄10g 黄连5g 黄芩5g 炮附子15g

7、干姜黄芩黄连人参汤方

干姜15g 黄芩15g 黄连15g 人参15g

8、瓜蒂散方

瓜蒂一分赤小豆一分

9、麻黄升麻汤方

麻黄12.5g 升麻5g 当归5g 知母4g 黄芩4g 萎蕤4g 芍药1.5g 天门冬1.5g

桂枝1.5g 茯苓1.5g 炙甘草1.5g 石膏1.5g 白术1.5g 干姜1.5g

一周食谱安排表 家庭 篇四

一周食谱安排表 家庭

一周食谱安排表 家庭,在我们的日常生活中,我们都是需要有一个完整的食谱,我们不能三天打鱼连天晒网的,我们每天都必须要按照健康的食谱吃饭,这样才能吃出健康的身体,一起来看看一周食谱安排表 家庭

一周食谱安排表 家庭1

周一一日三餐食谱

早餐 豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个

午餐 宫保鸡丁 芹菜豆腐皮 蘑菇蛋汤 馒头

晚餐 清炖排骨冬瓜 小白菜粉丝 柿椒炒鸡蛋 红小豆大米粥 馒头

周二一日三餐食谱

早餐 甜牛奶、面包、果酱

中餐 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐 白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐 黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐 米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐 米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐 甜豆浆、鲜肉包

中餐 米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐 米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐 粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐 米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐 米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐 饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

第 1 页 共 5 页 午餐 清蒸鱼 芸豆肉片 小白菜蛋汤 米饭

晚餐 芸豆丝炒肉丝 木须肉 酸辣萝卜丝汤 花卷

周日一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

午餐 椒盐排骨 卷心菜柿椒 香菜豆腐汤 米饭

晚餐 红烧茄子 熘肝尖 油菜海米汤 玉米面发糕

一周食谱安排表 家庭2

周一、主食:红薯,蛋白质:鱼肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜。

周二、主食:杂粮饭,蛋白质:牛肉、煎蛋,蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒。

红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。运动日不妨试试这样吃。

周三、主食:紫米饭,蛋白质:鲑鱼、水煮蛋,蔬菜:苦瓜,水果:圣女果、芒果。

紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。

周四、主食:红薯,蛋白质:瘦肉、茶叶蛋,蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆。

香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。

周五、主食:马铃薯、玉米,蛋白质:小墨鱼、鸡蛋,蔬菜:绿叶菜、辣椒,水果:木瓜。

马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。

周末、主食:红薯,蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋,蔬菜:西兰花、蕨菜。

非常适合懒人的减肥餐,靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以额外补充一小把原味坚果。

第 2 页 共 5 页 周一 清爽开胃餐

一到周一,是否患上了周一综合症?不想去上班?孩子不想上学?时差倒不过来?周末吃的太油腻?上班上学这是必须的呀,心里上满足不了,那嘴里总要满足一下吧,起码让心里好过点。

早餐: 酸菜鸡丝粥,花卷,凉拌三丝

午餐: 西红柿金针菇汤,五彩蛋炒饭

晚餐:冬瓜虾皮汤,口蘑炒芦笋,蒜蓉剁椒蒸豆腐,可乐鸡翅,米饭

周二 新鲜风味餐

已经熬过黑色星期一,周二是不是就适应一些了?那就换换口味,吃点不一样的,如西餐,日韩料理之类的,为接下来的工作日加加油。

早餐:鲜橙汁,芝士鸡蛋焗吐司

午餐:味增汤,洋葱牛肉井饭

晚餐: 罗宋汤,凯撒沙拉,香煎银鳕鱼

周三 传统中式餐

周二吃了一天外国餐,是不是又想着咱们中国的包子馄饨,油条豆浆了?果然这中国胃是纹丝不动的。

早餐: 三鲜小馄饨

午餐: 黄瓜鸡蛋汤,豆角肉丝焖面

晚餐:青菜豆腐汤,干煸花菜,青椒肉丝,红烧大虾,米饭

周四 五色缤纷餐

周四的时候人的心情容易郁郁寡欢,至于是为什么也解释不通,所以就吃一点色彩鲜艳的,让心情好起来吧。

早餐: 虾仁玉米粥,胡萝卜鸡蛋饼

午餐:韩式大酱汤,紫菜包饭

晚餐: 银耳红枣莲子羹,炝炒西葫芦,鱼香脆皮豆腐,彩椒鱿鱼圈,米饭

周五 元气满满餐

总算是熬到了周五,在坚持坚持就周末了,但是身体的.工作效率是否下降了?那就来点补充元气的食物,再接再厉吧。

第 3 页 共 5 页 早餐:牛奶,生菜火腿三明治,水果沙拉

午餐:卷心菜菌菇汤,咖喱牛肉饭

晚餐:紫菜虾皮汤,素炒甜豆,西红柿炒鸡蛋,芝麻鸭肝,米饭

周六 营养滋补餐

休息的时候就在家好好做顿饭,味道不会比外面的馆子差的,劳累了一周是时候该吃一点好的了,但不可暴饮暴食,反而会起反作用,营养精致的餐点最好不过。

早餐: 山药红枣粥,水晶虾饺,木耳拌青笋

午餐:香菇乌鸡汤,素炒茼蒿,文蛤蒸蛋,鼓汁蒸鲈鱼,红豆米饭

晚餐: 丝瓜竹笙汤,炝炒西兰花,蟹黄豆腐,酱烧排骨,红豆米饭

周日 快手偷懒餐

周六又熬夜看剧了吧,那就睡一个长长的美容觉,早餐和午餐一起吃,还可以少做一顿饭,一举两得啊。

早午餐:鸡蛋醪糟,时蔬炸酱面

晚餐:玉米排骨汤,白灼秋葵,尖椒土豆丝,醋溜鱼片,米饭

一周食谱安排表 家庭3

周一一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、面包100克~200克、火腿25克~50克、生菜

午餐 糖醋里脊 菠菜炒鸡蛋木耳 奶汤冬瓜海米 花卷

晚餐 酱爆肉丁 黄瓜丁 土豆肉丝 炝莴苣 绿豆小米粥 千层饼

周二一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、花卷100克~200克、咸鸭蛋1个、拌菜花

午餐 滑炒肉丝 素炒豆角 紫菜蛋汤 面条

晚餐 熘鱼片 白菜豆腐 芹菜肉丝 玉米面粥 馒头

周三一日三餐食谱

早餐 牛奶1袋、发糕100克~200克、酱鸡肉25克~50克、拌莴苣

午餐 腰果虾仁 醋熘绿豆芽 西红柿蛋汤 窝头

晚餐 菠菜虾皮鸡蛋蒸包 蒜泥拌黄瓜 小米面粥

第 4 页 共 5 页 周四一日三餐食谱

早餐 馒头2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个

午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个

周五一日三餐食谱

早餐 麻酱花卷2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个

周六一日三餐食谱

早餐 豆腐脑1碗、烧饼100克~200克、酱牛肉25克、香蕉1只

午餐 红烧鸡块 韭菜苔炒鸡蛋 西葫豆腐汤 烧饼

晚餐 蘑菇炖鸡 香菇油菜 番茄虾仁汤 面条

周日一日三餐食谱

早餐 面食2~4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根

午餐 米饭2~4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

晚餐 米饭1.5~3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个

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培训饮食大全 篇五

减肥膳食指导

早餐:脱脂奶、鸡蛋一只

中餐:鱼、虾、蟹、贝任选一种四两(200g)或瘦猪肉、牛、羊、鸡(去皮)任选一种二两(100g),保证蛋白质摄入的同时增加高纤维素蔬菜的摄入半斤—1斤,可以清炒、凉拌、水煮。汤(清淡的紫菜、冬瓜汤可以喝)含淀粉的东西不能吃如(土豆、芋头、藕、粉丝、玉米、红薯、山药、慈姑等)。

晚餐:脱脂奶、鱼肉适量。

水果:上午10点和下午3点加水果1个(150—200g)

水:白开水或茶水白天不限量,晚上少喝些。

注: 1、油是发胖的主要原因,要严格控制炒菜的用油量。

2、冷饮、冰点属于高热量饮品,要严格控制,忌酒、饮料。

3、减肥期不吃主食(米、面),巩固期另行调整均须在医生指导下进行。请咨询您的主治医生,休闲食品不能吃。

4、每天坚持45分钟有氧运动(快走、慢跑、游泳、健身操、各种球类运动)

蛋白质类食物:鱼、虾、蟹、贝、黄豆芽、豆浆、豆腐、豆腐脑、脱脂奶、鲜奶;瘦猪、牛、羊肉、蛋、鸭、鸡肉(要求去皮)、兔肉

蔬菜类:冬瓜、西葫芦、茄子、蕃茄、绿豆芽、大白菜、龙须菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、鲜蘑菇、小白菜、菠菜、茼蒿、生菜、豌豆苗、大葱、青蒜、冬笋、丝瓜、辣椒、鲜豆夹、空心菜、韭菜、油菜、西兰花、包菜、荠菜、香菜、萝卜、茭白、白笋、胡萝卜、洋葱、蒜头、香椿、蒜苗。

水果类:桔子、苹果、草莓、梨、菠萝、西瓜、桃子、李子、杏、柚子、猕猴桃、雪莲果、木瓜(香蕉、榴莲、柿子、龙眼、荔枝、甘蔗忌食)

食物PH值(酸碱度)

1、何为食物的酸碱性?

食物酸碱性是指食物中的无机盐属于酸性还是属于碱性,简单的说也就是经过人体消化代谢的最终产物所呈的化学性质。所以口味酸的食物未必就是酸性的。一般金属元素钠、钙、镁等,在人体内其氧化物呈碱性,含这种元素较多的食物就是碱性食物;一些食物中含有较多的非金属元素,如磷、硫、氯等,在人体内氧化后,生成带有阴离子的酸根,属于酸性食物。

2、食物酸碱性大全

一般来说,新鲜的蔬菜水果、粗粮属碱性,除奶类和动物血的动物性食品、精细的米面都属酸性。

中性食品:油、盐、咖啡、茶等

碱性食物

弱碱性食品:红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、 洋葱、豆腐、马铃薯、高丽菜、芦荀、竹笋、荚豌豆、茹类、南瓜、莲藕、梨子、香蕉、菠萝、樱桃、桃子、牛蒡

中碱性食品:萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、 香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等

强碱性食品:葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等

酸性食物

弱酸性食物:洋火腿、白糖、奶油、鸡蛋、鲷鱼、虾子、鲍鱼、蛤蜊、通心面、巧克力糖、油炸类食物、葱、炸鸡、白米、落花生、啤酒、酒、 油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅

中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。

强酸性食物:蛋黄、乳酪、白糖做的西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等

含有过多的脂肪的食物属于酸性,肉类酸性由大到小的排列是:猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉

食物寒、凉、温、热

谷类食物

性平:大米、玉米、青稞、米皮糠(米糠)、番薯(山芋、红薯)、芝麻、黄豆、饭豇豆(白豆)、豌豆、扁豆、蚕豆、赤小豆、黑大豆。

性温:糯米、西谷米(西米)、高粱、燕麦、谷芽(稻芽)、刀豆。

性凉:粟米(小米)、小麦、大麦、荞麦、薏苡仁、绿豆。

肉类食物

性平: 猪肉、猪心、猪肾、猪肝、鸡蛋、鹅肉、驴肉、野猪肉、刺猬肉、鸽肉、鹌鹑、乌鸦肉、蛇肉、蝗虫(蚂蚱)、阿胶(驴皮胶)、牛奶、酸牛奶、人奶、甲鱼(微凉)、龟肉(微温)、干贝、泥鳅、鳗鱼、鲫鱼、青鱼、黄鱼、乌贼鱼、鱼翅、鲈鱼、银鱼、鲥鱼、鲤鱼、鲳鱼、鲑鱼、鲨鱼、橡皮鱼。

性温: 黄牛肉、牛肚、牛髓、狗肉、猫肉、羊肉、羊肚、羊骨、羊髓、鸡肉(微温)、乌骨鸡、麻雀、野鸡肉、鹿肉、熊掌、蛤蚧(大壁虎)、獐肉(河鹿肉)、蚕蛹、羊奶、海参、海马、海龙、虾、蚶子(毛蚶)、淡菜(水菜)、鲢鱼、带鱼、鳊鱼、鲶鱼、刀鱼、混子鱼、鲦鱼(白条鱼)、鳟鱼、鳝鱼(黄鳝)、大头鱼。

性凉: 水牛肉、鸭肉、兔肉、马奶、蛙肉(田鸡)、鮰鱼、鲍鱼。

性寒:鸭蛋(性微寒)、马肉、水獭肉、螃蟹、海螃蟹、蛤蜊(沙蛤、海蛤、文蛤)、牡蛎肉、蜗牛、蚯蚓、田螺(大寒)、螺蛳、蚌肉、蚬肉(河蚬)、乌鱼、章鱼。

果类饮食

性平:李子、花红(沙果)、菠萝、葡萄、橄榄、葵花子、香榧子、南瓜子、芡实(鸡头果)、莲子、椰子汁、柏字仁、花生、白果、榛子、山楂。

性温:桃子、杏子、大枣、 荔枝、桂圆肉、佛手柑、柠檬(性微温)、金橘、杨梅、石榴、木瓜、槟榔、松子仁、栗子(板栗)、核桃仁、樱桃、椰子肉。

性凉:苹果(性微凉)、梨、芦柑、橙子、草莓(性微凉)、芒果、枇杷、罗汉果、菱、莲子芯、百合、椰子汁。

性寒:柿子、柿饼、柚子、香蕉、桑葚、洋桃、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜(香瓜)、苦瓜、荸荠

菜类食品

性平:山药、萝卜(微凉)、胡萝卜、包菜、茼蒿、大头菜、青菜、母鸡头、豆豉、燕窝、豇豆、土豆、芋头、洋生姜、海蛰、黑木耳(微凉)、香菇、平菇、喉头菇、葫芦。

性温:葱、大蒜、韭菜、芫荽(香菜)、雪里蕻、洋葱、香椿头、南瓜。

性热:辣椒

性凉:西红柿(微凉)、旱芹、水芹菜、茄子、油菜、苤蓝、茭白、苋菜、马兰头、菊花脑、菠菜、金针菜(黄花菜)、莴苣(莴笋)、花菜、枸杞头、芦蒿、豆腐(豆腐皮、豆腐干、豆腐乳)、面筋、藕、冬瓜、地瓜、丝瓜、黄瓜、海芹菜(裙带菜)、蘑菇、金针菇。

性寒:慈姑(微寒)、马齿苋、蕹菜(空心菜)、木耳菜(西洋菜)、莼菜、发菜(龙须 菜)、蕺菜、竹笋(微寒)、瓠子、菜瓜、海带、紫菜、海藻、地耳、草菇、苦瓜。

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