admin管理员组

文章数量:97503

2024年2月13日发(作者:喻宜萱)

宝宝一周食谱 篇一

宝宝一周食谱

更新时间: 来源:519eat

宝宝这个年龄可以开始每日安排三餐一点,每餐热量分配大致:早餐30%,午餐35%,下午点心为l0%,晚餐占25%,下面为宝宝一周内的饮食安排,家长可参考,营养相似的食物可以替换。

星期一:早餐:大米粥、煮鸡蛋;午餐:米饭,鸡丝青菜;午点:水果或牛奶,面包;晚餐:馒头,豆腐汤,肉末蒸鸡蛋。

星期二:早餐:蒸鸡蛋羹、花卷;午餐:米饭、肉丸子;晚餐:肉菜饺子。

星期三:早餐:牛奶、面包;午餐:米饭、肉末炒黄瓜;午点:水果、豆浆、点心;晚餐:米饭、豆腐肉丸、青菜汤。

星期四:早餐:小米豆粥、花卷;午餐:米饭、鱼片豆腐、青菜;午点:水果、蛋;晚餐:肉菜包子、豆腐汤。

星期五:早餐:大米粥、煮鸡蛋;午餐:米饭、肉丸青菜汤、炒豆干;午点:豆浆、饼干、水果;晚餐:米饭、西红柿肉末汤、鸡丝青椒。

星期六:早餐:蒸鸡蛋羹、面包、肉末菜汤;午餐:米饭、鱼片豆腐;午点:水果、饼干、牛奶;晚餐:肉菜饺子。

星期日:早餐:小米玉米面粥、卤鸡蛋;午餐:米饭、肝末炒菜花;午点:水果、豆浆、点心;晚餐:花卷、红烧马铃薯牛肉。

1至3岁宝宝每日所需营养

充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:

一、蛋白质:它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪:它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物:它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、矿物质:其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。 五、维生素:作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。六、水:是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

1岁~岁的宝宝每日安排进食四至五次,最多不超过六次,每餐距离四小时。

礼拜一 早饭:牛奶 鸡蛋羹 面包片

午饭:米饭 肉末炒油菜 豆腐汤

点心:水果 面包片

晚餐:肉末黄芽菜煨面

礼拜二

早饭:牛奶 肉末豆菜粥

午饭:米饭 鸡丝炒青椒

点心:水果 煮鸡蛋

晚餐:肉菜饺子 菜叶汤

礼拜三

早饭:肉末青菜豆粥

午饭:米饭 清蒸鱼肉 炒碎菜

点心:水果 饼干

晚餐:肉菜包子 西红柿蛋汤

礼拜四

早饭:牛奶 面包片 荷包蛋 午饭:米饭 炒猪干 炒碎菜

点心:水果 枣泥粥

晚餐:千层糕 肉末白菜豆腐汤

礼拜五

早饭:牛奶 肉末青菜面条

午饭:米饭 肉末豆腐丸子

点心:水果 代乳粉

晚餐:面片 鸡蛋炒波菜

礼拜六

早饭:牛奶 玉米面小米粥

午饭:米饭 鸡丝炒青菜 碎豆腐干

点心:水果 蛋糕

晚餐:馄饨 鲜肉末胡萝卜

礼拜日

早饭:牛奶 卧蛋 馒头片

午饭:米饭 烩鱼泥豆腐青菜

点心:水果 豆沙酥饼

晚餐:花卷 炒青菜 肉末西红柿汤

1~1岁半宝宝一周食谱

星期一 早餐

牛奶、鸡蛋羹、面包片

星期二 牛奶、肉末豆干菜粥

星期三 牛奶、肉末青菜豆粥 米饭、清蒸鱼肉、炒碎菜

星期四 牛奶、面包片、荷包蛋

星期五 牛奶、肉末青菜面条

星期六 牛奶、玉米青菜面条

米饭、鸡丝炒青菜、碎豆腐干

水果、豆沙酥饼 花卷、炒青菜、肉末西红柿汤

水果、蛋糕 馄饨、鲜肉末胡萝卜

米饭、炒猪肝、炒碎菜

米饭、肉末豆腐丸子 水果、代乳粉

水果、枣泥粥 千层糕、肉末白菜豆腐汤

面片、鸡蛋炒菠菜

水果、饼干 肉菜包子、西红柿蛋汤

午餐

米饭、肉末炒油菜、豆腐汤

米饭、鸡丝炒青椒 水果、煮鸡蛋 肉菜饺子、菜叶汤

点心

水果、面包片

晚餐

肉末黄芽菜煨面

星期日 牛奶、卧蛋、米饭、烩鱼泥豆腐青馒头片

食谱制订

原则:按照“1~3岁宝宝一日食物参考量”(见上月),把应吃的食物合理分派到一天各餐中,制定宝宝每日每餐各类食物的用量,使宝宝膳食既多样化又达到平稳。

方法:

1、将一天应食入的粮食定量地分配到三餐和点心之中,每顿多种谷类食物混吃,比吃单一食物营养价值高。

2、将一天应食入的优质蛋白质(动物类和豆类),定量地分派到三餐中。午饭应略多于早、晚餐。

3、安排每日蔬菜种类和分量,其中橙绿色蔬菜必需一半以上。

4、注意膳食的多样化,菜肴每天三餐应不相同,最好三天内不重复,如条件有限,同种食物可采用多样化的烹调方法。

5、要根据季节、市场供应情况和孩子口味及时调整食物种类。

注意:为保证宝宝有良好的食欲,防止偏食、厌食,除了采用多样化的烹调方法、父母不要当面评论“这个菜好吃、那个菜不好吃”外,还要让宝宝有择食的自由。1岁以后的宝宝已有自己选择食物的倾向,所选的食物也往往适合自己的生理需要,而每日或每餐的食欲和大人一样也会有所波动。这种“顺其自然”的择食方法,可在较长一段时间里使饮食中的各种营养素自动达到平衡。强迫宝宝吃不喜欢的食物,乃至责骂他,易引发逆反心理或视进食为畏途,反而会致使食欲不振。因此安排宝宝食谱和饮食时,既要有原那么性,也要讲灵活性。

1~2岁宝宝一周食谱

周一

早饭:芙蓉鲜蛋,维生素方包

午餐:肝泥软饭,时鲜菜鱼片汤

下午加餐:钙片,鱼肝油,苹果

晚餐:葱花,冬菇,肉末细丝面

夜间加餐:一瓶奶

周二

早饭:鲜奶麦片,蛋糕

午餐:软饭,豆腐鱼肉蒸蛋,沙参玉竹瘦肉汤

下午加餐:钙片,鱼肝油,蛋花汤,面包

晚餐:软饭,鹌鹑蛋,蒸肉饼,炒土豆丝

夜间加餐:一瓶奶

周三

早饭:鸡蛋桂花粉,果酱面包片(馒头片)

午餐:鸡肝,银丝面,韭黄为配料

下午加餐:钙片,鱼肝油,冰花雪耳汤,饼干

晚餐:软饭,咸菜蒸大鱼,青菜末 夜间加餐:一瓶奶

周四

早饭:鲜甜豆浆,鸡蛋卷

午餐:软饭,蒸皖鱼,瘦肉,莲子,百合蜜枣汤

下午加餐:钙片,鱼肝油,蜜糖炖雪梨

晚餐:软饭,番茄汤,牛肉菜饼

夜间加餐:一瓶奶

周五

早饭:蛋花瘦肉粥,馒头片

午餐:软饭,时鲜菜汤,金针,粉丝,煮鱼松

下午加餐:钙片,鱼肝油,熟大蕉一只

晚餐:青菜嫩段,鸡肉,丝面片

夜间加餐:一瓶奶

周六

早饭:芝麻糊,奶油包

午餐:软饭,番茄煮鸡蛋

下午加餐:钙片,鱼肝油,红萝卜土豆猪骨汤

晚餐:软饭,肉末豆腐时鲜菜汤

夜间加餐:一瓶奶

周日

早饭:腐竹白果粥

午餐:软饭,马蹄瘦肉饼,青菜蜜枣猪骨汤 下午加餐:钙片,鱼肝油,时鲜水果

晚餐:鱼蓉软饭,雪耳鸡蛋汤

夜间加餐:一瓶奶

1岁多宝宝一周食谱参考

2007-4-28 14:18:11 作者:佚名 来源:本站原创 点击数: 944

星期一

红豆沙粥、点心、牛奶、烂饭肉末、碎菜胡萝卜、、茄汁虾仁、点心、蛋丝面汤、烂饭、鱼圆烧豆腐、鳝丝、点心、牛奶、水果。

星期二

白粥、咸蛋、牛奶、番茄葱丝面、红烧牛肉末、鲜豆腐、酸奶、烂饭、葱油炒蛋、碎豆腐干、酱爆土豆丁、牛奶、饼干、水果。

星期三

牛奶、菜肉包子、小面包、鲜果汁、鸡蛋饼、烂饭、鸡蛋青菜虾皮汤、天鹅豆腐、红烧带鱼、菜面、酿西红柿、牛奶、饼干、水果。

星期四

蛋花粥、牛奶、烂饭、炒肝末豆腐、豆沙酥饼、木犀菜花、鸡汤肉末煨饭、炒蘑菇、酸奶、水果。

星期五

山药红枣粥、点心、牛奶、肉末豆面、蒸鲜豆腐、糖醋圆白菜、烩水果、烂饭、鲜肉末胡萝卜 、奶油烧菜花、酸奶、水果、饼干。

星期六

馄饨、鲜果汁、饼干、虾仁菜面、土豆泥、水果、饼干、烂饭、藕圆、红烧平鱼、蛋皮豆腐、牛奶。 星期日

白扁豆粥、小肉菜包、煎面包盒、饺子、猪肝泥、酸奶、蛋糕、烂饭、番茄虾仁、水果。(WH)

配方奶或5%加配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖牛奶210毫升

牛奶210毫升

鸡蛋面饼:

6:30

小肉包:

鸡蛋 1个

面粉 15g

油 2g

肉 10g

糖 5g

油 2g

配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加牛奶210毫升

9:00

饼干 一块

牛奶210毫升 牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

饼干 一块

华夫饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块

豆浆 100毫升

糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加糖配方奶或5%加牛奶:210毫升

糖牛奶210毫升

鸡蛋麦片粥:

面包 一片

面粉 15g

鸡蛋 1个

果酱少量

麦片 15g

鸡蛋 半个

鸡蛋皮:

馒头 1片

配方奶或5%加配方奶或5%加糖牛奶210毫升

糖牛奶210毫升

豆沙方糕 半块 小蛋糕 半个

糖牛奶210毫升

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 软饭 米 30g

软饭 米 30g

炒猪肝:

软饭 米 30克 青菜鸡丝面:

荠菜肉馄饨:

肉末土豆泥饼: 面条 30g

面粉 30g

肉末 25g

12:00 土豆泥 25g

胡萝卜 15g

食油 4g

盐 适量

鸡丝 25g

荠菜 25g

青菜 25g

猪肉 25g

胡萝卜 10g

麻油:2g

油 4g

盐 适量

盐 适量

油 4g

卷心菜 25g

胡萝卜 25g

猪肝 25g

番茄鱼片:

青菜蛋花面

面条 30g

鸡蛋 1个

软饭 米 30g

黄芽菜炒鸡肝

鸡肝 25g

白菜 1个

胡萝卜 15g

食油 4g

盐 适量

青鱼 25g

番茄 50g

肉末 10g

青菜 4g

油 4g

鸡蛋 半个

油 4g

盐 适量

盐 适量

盐 适量

小菜包:

赤豆粥:

面粉 15g

米 15g

15:00

赤豆 3g

豆腐干 5g

糖 5g

麻油 2g

青菜 5g

小蛋糕 1个

青菜蛋花煨面:

蒸蛋:

面条 30g

营养奶糊:

奶糊:20

蒸南瓜:

南瓜 50g

鸡蛋 1个

麻油 2g

盐 适量

盐 适量

软饭 米 20g

蒸鲳鱼: 软饭 米 20g

洋葱牛肉:

鸡蛋 1个

萍果汁 100毫升

青菜 4g

烂饭 米 25g

软饭 米 25g 炒鱼片 :

番茄炒鸡蛋 : 青鱼 25g

烂饭 米 25g

烂饭 米 25g

软饭 米 25g

炒鳝丝 :

虾仁蒸蛋:

青菜肉丸:

鲳鱼 30g

土豆胡萝卜泥: 牛肉末 25g

鸡蛋 1个

18:00 番茄 30g

食油 4g

盐 适量

萍果 1个

食油 3g

豆腐:

胡萝卜 25g

豆腐 25g

肉末 10g

紫菜 1g

盐 适量

弥猴桃 1个

麻油:4g

盐 适量

盐 适量

盐 适量

香蕉 1个

橘子 1个

土豆丝 10g

麻油:2g

食油 4g

食油 4g

食油 4g

盐 适量

鸡蛋 1个

青菜 30g

25g 洋葱 10g

鳝丝 25g

虾仁 10g

猪肉末 25g

土豆胡萝卜各卷心菜 25g 盐 适量 橘子 1个

香蕉 1个

配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加21:00

牛奶210毫升 牛奶210毫升 牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加

14个月—18个月宝宝一周食谱

礼拜一 早饭 咸蛋黄菜粥 小花卷酱 鸡肝

午饭 金银饭 太阳肉 香菇油菜 豌豆黄瓜蛋汤

晚饭 蜂糕 焖酥鱼 蚝油生菜 红豆粥

星期二 早饭 牛奶 葱油花卷 五香茶蛋 凉拌黄瓜

午饭 软饭 木须肉 虾皮绿菜花 小白菜豆腐汤

晚饭 紫米馒头 素炒油麦菜 肉末炖海带 红薯米粥

星期三 早饭 什锦蛋 甜心包 香菇油菜

午饭 软饭 黄豆焖酥鱼 木耳炒双丝 海带粉丝汤

晚饭 打卤面 蔬菜码 酱猪肝 面汤

星期四 早饭 牛奶 小枣糕 香肠烩豆腐炒三丝

午饭 软饭 酱排骨 番茄圆白菜 黄瓜香菇汤

晚饭 凤尾麻心包 茄汁鹌鹑蛋 蒜茸生菜 二米粥

星期五 早饭 蛋炒饭 榨菜丝 玉米面粥

午饭 牛肉蛋炒饭 胡萝卜冬瓜丁 西红柿鸡蛋汤

晚饭 开口笑 奶汁鸡柳 甜椒炒干丝 赤豆粥

星期六 早饭 牛奶 玉米饼 炒西兰花

午饭 软饭 红烧鱼 炝韭菜绿豆芽 五彩鸡蛋汤

晚饭 肉蒸包 绿豆大米粥

星期日 早饭 煮鸡蛋 小咸菜 钙奶饼干 小米粥

午饭 软饭 豌豆炒虾仁 榨菜肉丝汤

晚饭 三文鱼小饺子 虾皮 紫菜 香菜汤

岁多宝宝一周食谱参考

礼拜一

红豆沙粥、点心、牛奶、烂饭肉末、碎菜胡萝卜、、茄汁虾仁、点心、蛋丝面汤、烂饭、鱼圆烧豆腐、鳝丝、点心、牛奶、水果。

星期二

白粥、咸蛋、牛奶、番茄葱丝面、红烧牛肉末、鲜豆腐、酸奶、烂饭、葱油炒蛋、碎豆腐干、酱爆土豆丁、牛奶、饼干、水果。 星期三

牛奶、菜肉包子、小面包、鲜果汁、鸡蛋饼、烂饭、鸡蛋青菜虾皮汤、天鹅豆腐、红烧带鱼、菜面、酿西红柿、牛奶、饼干、水果。

星期四

蛋花粥、牛奶、烂饭、炒肝末豆腐、豆沙酥饼、木犀菜花、鸡汤肉末煨饭、炒蘑菇、酸奶、水果。

星期五

山药红枣粥、点心、牛奶、肉末豆面、蒸鲜豆腐、糖醋圆白菜、烩水果、烂饭、鲜肉末胡萝卜 、奶油烧菜花、酸奶、水果、饼干。

星期六

馄饨、鲜果汁、饼干、虾仁菜面、土豆泥、水果、饼干、烂饭、藕圆、红烧平鱼、蛋皮豆腐、牛奶。

星期日

白扁豆粥、小肉菜包、煎面包盒、饺子、猪肝泥、酸奶、蛋糕、烂饭、番茄虾仁、水果。(WH)

1-岁宝宝的营养食谱

1岁至1岁半宝宝的要紧营养摄入已经再也不通过母乳或奶粉,将慢慢以三餐为主,但由于宝宝个体的不同性,饮食也会有所不同,因此,只要宝宝取得均衡的营养就足够了。

早 餐 午 餐

周一 牛奶200~250毫升、荷花卷

午 点

肉末豆芽菜、皮豆腐汤、软饭

晚 餐

花生酱蛋挞

红烧牛肉末、豆蓉面片汤、软饭 周二

牛奶200~250毫升、果酱薄饼

奶油焖虾仁、菠菜汤、软饭 牛肉蓉粥 鸡丝汤面

鱼圆烧豆腐、丝瓜汤、软饭 周三 牛奶200~250毫升、蛋花粥 肉末海带面、鸡蓉西兰花 绿豆粥

周四

豆浆200~250毫升、白粥、肉松

鸡汤水饺、胡萝卜炒肉末 鱼泥豆腐羹 番茄蛋肉饺

周五

牛奶200~250毫升、鸭蓉面水果豆腐、排骨白菜汤、肉包 松饭

蛋花麦片粥 鸡丝馄饨

周六 豆浆200~250毫升、枣泥粥

芹菜胡桃汤、虾仁菜花、软花生酱牛奶饭

软煎鸡肝、蘑菇烩青菜、软饭

午 餐

米饭

肉末炒胡萝卜

米饭

鸡丝炒青椒

米饭、鱼丸青菜汤

炒豆干

米饭、肉末炒

胡萝卜黄瓜丁

米饭

鸡丝青菜

米饭、鱼片豆腐

青菜

米饭

肝末炒菜花

香酥鱼条、豆腐蘑菇、软饭

周七 牛奶200~250毫升、豆沙包

早 餐

星期小米玉米面粥

一 炒豆腐干

双米芸豆粥 肉末芹菜、软饭

午 点

水果、牛奶 面条肉末

饼干 青菜

晚 餐

星期枣泥粥

二 煮鸡蛋

水果、面包 千层糕、豆腐肉丸

牛奶 青菜汤

星期大米粥

三 卤猪肝

水果、豆浆 馒头、肉末蒸蛋

小食品 西红柿肉末汤

星期小米豆粥

四 花卷

水果、牛奶 肉菜包子

煮鸡蛋 豆腐汤

星期肉末菜粥、腐乳

五 蒸鸡蛋羹

水果、牛奶 馄饨

饼干

水果

蛋糕

虾皮青菜汤

肉菜饺子

星期牛奶

六 面包片

星期大米粥

日 卤鸡蛋

水果、牛奶 花卷

小食品 红烧马铃薯牛肉

1-岁宝宝的营养食谱

1岁至1岁半宝宝的要紧营养摄入已经再也不通过母乳或奶粉,将慢慢以三餐为主,但由于宝宝个体的不同性,饮食也会有所不同,因此,只要宝宝取得均衡的营养就足够了。

早 餐 午 餐 午 点 晚 餐 周牛奶200~250毫升、荷花卷

周二

周牛奶200~250毫升、果酱薄肉末豆芽菜、皮豆腐汤、软花生酱蛋挞

红烧牛肉末、豆蓉面片汤、软饭

奶油焖虾仁、菠菜汤、软饭 牛肉蓉粥

鸡丝汤面

牛奶200~250毫升、蛋花粥 肉末海带面、鸡蓉西兰花

周四

周五

周豆浆200~250毫升、枣泥粥

周牛奶200~250毫升、豆沙包

七 饭

软煎鸡肝、蘑菇烩青菜、软豆浆200~250毫升、白粥、鸡汤水饺、胡萝卜炒肉末

肉松

牛奶200~250毫升、鸭蓉面水果豆腐、排骨白菜汤、肉绿豆粥 鱼圆烧豆腐、丝瓜汤、软饭

鱼泥豆腐羹 番茄蛋肉饺

蛋花麦片粥 鸡丝馄饨

包 松饭

芹菜胡桃汤、虾仁菜花、软花生酱牛奶香酥鱼条、豆腐蘑菇、软饭

双米芸豆粥 肉末芹菜、软饭

减肥午餐吃什么?这样做吃出苗条身材! 篇二

减肥午餐吃什么?这样做吃出苗条身材!

午餐是很重要的,但是对于正在减肥的人来说很多东西都是不敢吃的,其实减肥午餐不仅可以吃的美味还可以更瘦身,今天介绍的减肥午餐食谱瘦身就很好,但要遵循下面这三点。

一、减肥午餐推荐

虾仁杯套餐

1、米饭75克

2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克

第 1 页

50克,圣女果 3、煮鸡蛋1只:50克

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

能量:632千卡

蛋白质:28克

鳗鱼饭套餐

1、米饭75克

2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花

3、炒菠菜:100克,色拉油10克

第 2 页

50克

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

能量:646千卡

蛋白质:28克

三明治套餐

1、 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

2、 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

第 3 页 3、 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

能量:632千卡

蛋白质:29克

二、减肥午餐注意这三点:

1、不要吃太迟

我们的进食时间通常是相隔六个小时,而早餐喝午饭最好是相隔4个小时以上,这样才能保证早餐完全消化了,才去吃午饭。但是也不能太晚吃午饭,因为我们的肠胃都是有一个生物钟,最好将午饭安排在12-13点之间。

第 4 页 2、坐在饭桌前

上班一族习惯了在办公桌吃饭,除了能方便完成工作,还有想要同时查看资讯。但已经有专家提出,在办公桌上进食,除了细菌会增多外,还会让你在不知不觉中吃的更多。建议找到一个安静的地方或者专门的饭桌,还要放下你的手机。

3、自制午饭

相信很多朋友已经开始抱怨公司周边的饭馆,吃到腻甚至吃到想吐。出去外面吃饭不仅油盐多,而且卫生条件非常不标准。加上饭钱也是重要的原因,每个月花在吃饭上实在太贵了!所以学会做几个菜,也能满足一周五天的上班时间。这样你会发现,其实每一餐好吃真的不贵!

第 5 页

第 6 页

宝宝一周食谱 篇三

宝宝一周食谱

更新时间: 来源:519eat

宝宝这个年龄可以开始每日安排三餐一点,每餐热量分配大致:早餐30%,午餐35%,下午点心为l0%,晚餐占25%,下面为宝宝一周内的饮食安排,家长可参考,营养相似的食物可以替换。

星期一:早餐:大米粥、煮鸡蛋;午餐:米饭,鸡丝青菜;午点:水果或牛奶,面包;晚餐:馒头,豆腐汤,肉末蒸鸡蛋。

星期二:早餐:蒸鸡蛋羹、花卷;午餐:米饭、肉丸子;晚餐:肉菜饺子。

星期三:早餐:牛奶、面包;午餐:米饭、肉末炒黄瓜;午点:水果、豆浆、点心;晚餐:米饭、豆腐肉丸、青菜汤。

星期四:早餐:小米豆粥、花卷;午餐:米饭、鱼片豆腐、青菜;午点:水果、蛋;晚餐:肉菜包子、豆腐汤。

星期五:早餐:大米粥、煮鸡蛋;午餐:米饭、肉丸青菜汤、炒豆干;午点:豆浆、饼干、水果;晚餐:米饭、西红柿肉末汤、鸡丝青椒。

星期六:早餐:蒸鸡蛋羹、面包、肉末菜汤;午餐:米饭、鱼片豆腐;午点:水果、饼干、牛奶;晚餐:肉菜饺子。

星期日:早餐:小米玉米面粥、卤鸡蛋;午餐:米饭、肝末炒菜花;午点:水果、豆浆、点心;晚餐:花卷、红烧马铃薯牛肉。

1至3岁宝宝每日所需营养

充足而全面的营养是保证宝宝健康成长的物质基础,为了维持宝宝的正常生理功能和满足生长发育的需要,每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为:

一、蛋白质:它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

二、脂肪:它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三、碳水化合物:它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

四、矿物质:其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。 五、维生素:作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。六、水:是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

1岁~岁的宝宝每日安排进食四至五次,最多不超过六次,每餐距离四小时。

礼拜一 早饭:牛奶 鸡蛋羹 面包片

午饭:米饭 肉末炒油菜 豆腐汤

点心:水果 面包片

晚餐:肉末黄芽菜煨面

礼拜二

早饭:牛奶 肉末豆菜粥

午饭:米饭 鸡丝炒青椒

点心:水果 煮鸡蛋

晚餐:肉菜饺子 菜叶汤

礼拜三

早饭:肉末青菜豆粥

午饭:米饭 清蒸鱼肉 炒碎菜

点心:水果 饼干

晚餐:肉菜包子 西红柿蛋汤

礼拜四

早饭:牛奶 面包片 荷包蛋 午饭:米饭 炒猪干 炒碎菜

点心:水果 枣泥粥

晚餐:千层糕 肉末白菜豆腐汤

礼拜五

早饭:牛奶 肉末青菜面条

午饭:米饭 肉末豆腐丸子

点心:水果 代乳粉

晚餐:面片 鸡蛋炒波菜

礼拜六

早饭:牛奶 玉米面小米粥

午饭:米饭 鸡丝炒青菜 碎豆腐干

点心:水果 蛋糕

晚餐:馄饨 鲜肉末胡萝卜

礼拜日

早饭:牛奶 卧蛋 馒头片

午饭:米饭 烩鱼泥豆腐青菜

点心:水果 豆沙酥饼

晚餐:花卷 炒青菜 肉末西红柿汤

1~1岁半宝宝一周食谱

星期一 早餐

牛奶、鸡蛋羹、面包片

星期二 牛奶、肉末豆干菜粥

星期三 牛奶、肉末青菜豆粥 米饭、清蒸鱼肉、炒碎菜

星期四 牛奶、面包片、荷包蛋

星期五 牛奶、肉末青菜面条

星期六 牛奶、玉米青菜面条

米饭、鸡丝炒青菜、碎豆腐干

水果、豆沙酥饼 花卷、炒青菜、肉末西红柿汤

水果、蛋糕 馄饨、鲜肉末胡萝卜

米饭、炒猪肝、炒碎菜

米饭、肉末豆腐丸子 水果、代乳粉

水果、枣泥粥 千层糕、肉末白菜豆腐汤

面片、鸡蛋炒菠菜

水果、饼干 肉菜包子、西红柿蛋汤

午餐

米饭、肉末炒油菜、豆腐汤

米饭、鸡丝炒青椒 水果、煮鸡蛋 肉菜饺子、菜叶汤

点心

水果、面包片

晚餐

肉末黄芽菜煨面

星期日 牛奶、卧蛋、米饭、烩鱼泥豆腐青馒头片

食谱制订

原则:按照“1~3岁宝宝一日食物参考量”(见上月),把应吃的食物合理分派到一天各餐中,制定宝宝每日每餐各类食物的用量,使宝宝膳食既多样化又达到平稳。

方法:

1、将一天应食入的粮食定量地分配到三餐和点心之中,每顿多种谷类食物混吃,比吃单一食物营养价值高。

2、将一天应食入的优质蛋白质(动物类和豆类),定量地分派到三餐中。午饭应略多于早、晚餐。

3、安排每日蔬菜种类和分量,其中橙绿色蔬菜必需一半以上。

4、注意膳食的多样化,菜肴每天三餐应不相同,最好三天内不重复,如条件有限,同种食物可采用多样化的烹调方法。

5、要根据季节、市场供应情况和孩子口味及时调整食物种类。

注意:为保证宝宝有良好的食欲,防止偏食、厌食,除了采用多样化的烹调方法、父母不要当面评论“这个菜好吃、那个菜不好吃”外,还要让宝宝有择食的自由。1岁以后的宝宝已有自己选择食物的倾向,所选的食物也往往适合自己的生理需要,而每日或每餐的食欲和大人一样也会有所波动。这种“顺其自然”的择食方法,可在较长一段时间里使饮食中的各种营养素自动达到平衡。强迫宝宝吃不喜欢的食物,乃至责骂他,易引发逆反心理或视进食为畏途,反而会致使食欲不振。因此安排宝宝食谱和饮食时,既要有原那么性,也要讲灵活性。

1~2岁宝宝一周食谱

周一

早饭:芙蓉鲜蛋,维生素方包

午餐:肝泥软饭,时鲜菜鱼片汤

下午加餐:钙片,鱼肝油,苹果

晚餐:葱花,冬菇,肉末细丝面

夜间加餐:一瓶奶

周二

早饭:鲜奶麦片,蛋糕

午餐:软饭,豆腐鱼肉蒸蛋,沙参玉竹瘦肉汤

下午加餐:钙片,鱼肝油,蛋花汤,面包

晚餐:软饭,鹌鹑蛋,蒸肉饼,炒土豆丝

夜间加餐:一瓶奶

周三

早饭:鸡蛋桂花粉,果酱面包片(馒头片)

午餐:鸡肝,银丝面,韭黄为配料

下午加餐:钙片,鱼肝油,冰花雪耳汤,饼干

晚餐:软饭,咸菜蒸大鱼,青菜末 夜间加餐:一瓶奶

周四

早饭:鲜甜豆浆,鸡蛋卷

午餐:软饭,蒸皖鱼,瘦肉,莲子,百合蜜枣汤

下午加餐:钙片,鱼肝油,蜜糖炖雪梨

晚餐:软饭,番茄汤,牛肉菜饼

夜间加餐:一瓶奶

周五

早饭:蛋花瘦肉粥,馒头片

午餐:软饭,时鲜菜汤,金针,粉丝,煮鱼松

下午加餐:钙片,鱼肝油,熟大蕉一只

晚餐:青菜嫩段,鸡肉,丝面片

夜间加餐:一瓶奶

周六

早饭:芝麻糊,奶油包

午餐:软饭,番茄煮鸡蛋

下午加餐:钙片,鱼肝油,红萝卜土豆猪骨汤

晚餐:软饭,肉末豆腐时鲜菜汤

夜间加餐:一瓶奶

周日

早饭:腐竹白果粥

午餐:软饭,马蹄瘦肉饼,青菜蜜枣猪骨汤 下午加餐:钙片,鱼肝油,时鲜水果

晚餐:鱼蓉软饭,雪耳鸡蛋汤

夜间加餐:一瓶奶

1岁多宝宝一周食谱参考

2007-4-28 14:18:11 作者:佚名 来源:本站原创 点击数: 944

星期一

红豆沙粥、点心、牛奶、烂饭肉末、碎菜胡萝卜、、茄汁虾仁、点心、蛋丝面汤、烂饭、鱼圆烧豆腐、鳝丝、点心、牛奶、水果。

星期二

白粥、咸蛋、牛奶、番茄葱丝面、红烧牛肉末、鲜豆腐、酸奶、烂饭、葱油炒蛋、碎豆腐干、酱爆土豆丁、牛奶、饼干、水果。

星期三

牛奶、菜肉包子、小面包、鲜果汁、鸡蛋饼、烂饭、鸡蛋青菜虾皮汤、天鹅豆腐、红烧带鱼、菜面、酿西红柿、牛奶、饼干、水果。

星期四

蛋花粥、牛奶、烂饭、炒肝末豆腐、豆沙酥饼、木犀菜花、鸡汤肉末煨饭、炒蘑菇、酸奶、水果。

星期五

山药红枣粥、点心、牛奶、肉末豆面、蒸鲜豆腐、糖醋圆白菜、烩水果、烂饭、鲜肉末胡萝卜 、奶油烧菜花、酸奶、水果、饼干。

星期六

馄饨、鲜果汁、饼干、虾仁菜面、土豆泥、水果、饼干、烂饭、藕圆、红烧平鱼、蛋皮豆腐、牛奶。 星期日

白扁豆粥、小肉菜包、煎面包盒、饺子、猪肝泥、酸奶、蛋糕、烂饭、番茄虾仁、水果。(WH)

配方奶或5%加配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖牛奶210毫升

牛奶210毫升

鸡蛋面饼:

6:30

小肉包:

鸡蛋 1个

面粉 15g

油 2g

肉 10g

糖 5g

油 2g

配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加牛奶210毫升

9:00

饼干 一块

牛奶210毫升 牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

饼干 一块

华夫饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块 饼干 一块

豆浆 100毫升

糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加糖配方奶或5%加牛奶:210毫升

糖牛奶210毫升

鸡蛋麦片粥:

面包 一片

面粉 15g

鸡蛋 1个

果酱少量

麦片 15g

鸡蛋 半个

鸡蛋皮:

馒头 1片

配方奶或5%加配方奶或5%加糖牛奶210毫升

糖牛奶210毫升

豆沙方糕 半块 小蛋糕 半个

糖牛奶210毫升

星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 软饭 米 30g

软饭 米 30g

炒猪肝:

软饭 米 30克 青菜鸡丝面:

荠菜肉馄饨:

肉末土豆泥饼: 面条 30g

面粉 30g

肉末 25g

12:00 土豆泥 25g

胡萝卜 15g

食油 4g

盐 适量

鸡丝 25g

荠菜 25g

青菜 25g

猪肉 25g

胡萝卜 10g

麻油:2g

油 4g

盐 适量

盐 适量

油 4g

卷心菜 25g

胡萝卜 25g

猪肝 25g

番茄鱼片:

青菜蛋花面

面条 30g

鸡蛋 1个

软饭 米 30g

黄芽菜炒鸡肝

鸡肝 25g

白菜 1个

胡萝卜 15g

食油 4g

盐 适量

青鱼 25g

番茄 50g

肉末 10g

青菜 4g

油 4g

鸡蛋 半个

油 4g

盐 适量

盐 适量

盐 适量

小菜包:

赤豆粥:

面粉 15g

米 15g

15:00

赤豆 3g

豆腐干 5g

糖 5g

麻油 2g

青菜 5g

小蛋糕 1个

青菜蛋花煨面:

蒸蛋:

面条 30g

营养奶糊:

奶糊:20

蒸南瓜:

南瓜 50g

鸡蛋 1个

麻油 2g

盐 适量

盐 适量

软饭 米 20g

蒸鲳鱼: 软饭 米 20g

洋葱牛肉:

鸡蛋 1个

萍果汁 100毫升

青菜 4g

烂饭 米 25g

软饭 米 25g 炒鱼片 :

番茄炒鸡蛋 : 青鱼 25g

烂饭 米 25g

烂饭 米 25g

软饭 米 25g

炒鳝丝 :

虾仁蒸蛋:

青菜肉丸:

鲳鱼 30g

土豆胡萝卜泥: 牛肉末 25g

鸡蛋 1个

18:00 番茄 30g

食油 4g

盐 适量

萍果 1个

食油 3g

豆腐:

胡萝卜 25g

豆腐 25g

肉末 10g

紫菜 1g

盐 适量

弥猴桃 1个

麻油:4g

盐 适量

盐 适量

盐 适量

香蕉 1个

橘子 1个

土豆丝 10g

麻油:2g

食油 4g

食油 4g

食油 4g

盐 适量

鸡蛋 1个

青菜 30g

25g 洋葱 10g

鳝丝 25g

虾仁 10g

猪肉末 25g

土豆胡萝卜各卷心菜 25g 盐 适量 橘子 1个

香蕉 1个

配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加糖配方奶或5%加21:00

牛奶210毫升 牛奶210毫升 牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升 糖牛奶210毫升

配方奶或5%加配方奶或5%加配方奶或5%加

14个月—18个月宝宝一周食谱

礼拜一 早饭 咸蛋黄菜粥 小花卷酱 鸡肝

午饭 金银饭 太阳肉 香菇油菜 豌豆黄瓜蛋汤

晚饭 蜂糕 焖酥鱼 蚝油生菜 红豆粥

星期二 早饭 牛奶 葱油花卷 五香茶蛋 凉拌黄瓜

午饭 软饭 木须肉 虾皮绿菜花 小白菜豆腐汤

晚饭 紫米馒头 素炒油麦菜 肉末炖海带 红薯米粥

星期三 早饭 什锦蛋 甜心包 香菇油菜

午饭 软饭 黄豆焖酥鱼 木耳炒双丝 海带粉丝汤

晚饭 打卤面 蔬菜码 酱猪肝 面汤

星期四 早饭 牛奶 小枣糕 香肠烩豆腐炒三丝

午饭 软饭 酱排骨 番茄圆白菜 黄瓜香菇汤

晚饭 凤尾麻心包 茄汁鹌鹑蛋 蒜茸生菜 二米粥

星期五 早饭 蛋炒饭 榨菜丝 玉米面粥

午饭 牛肉蛋炒饭 胡萝卜冬瓜丁 西红柿鸡蛋汤

晚饭 开口笑 奶汁鸡柳 甜椒炒干丝 赤豆粥

星期六 早饭 牛奶 玉米饼 炒西兰花

午饭 软饭 红烧鱼 炝韭菜绿豆芽 五彩鸡蛋汤

晚饭 肉蒸包 绿豆大米粥

星期日 早饭 煮鸡蛋 小咸菜 钙奶饼干 小米粥

午饭 软饭 豌豆炒虾仁 榨菜肉丝汤

晚饭 三文鱼小饺子 虾皮 紫菜 香菜汤

岁多宝宝一周食谱参考

礼拜一

红豆沙粥、点心、牛奶、烂饭肉末、碎菜胡萝卜、、茄汁虾仁、点心、蛋丝面汤、烂饭、鱼圆烧豆腐、鳝丝、点心、牛奶、水果。

星期二

白粥、咸蛋、牛奶、番茄葱丝面、红烧牛肉末、鲜豆腐、酸奶、烂饭、葱油炒蛋、碎豆腐干、酱爆土豆丁、牛奶、饼干、水果。 星期三

牛奶、菜肉包子、小面包、鲜果汁、鸡蛋饼、烂饭、鸡蛋青菜虾皮汤、天鹅豆腐、红烧带鱼、菜面、酿西红柿、牛奶、饼干、水果。

星期四

蛋花粥、牛奶、烂饭、炒肝末豆腐、豆沙酥饼、木犀菜花、鸡汤肉末煨饭、炒蘑菇、酸奶、水果。

星期五

山药红枣粥、点心、牛奶、肉末豆面、蒸鲜豆腐、糖醋圆白菜、烩水果、烂饭、鲜肉末胡萝卜 、奶油烧菜花、酸奶、水果、饼干。

星期六

馄饨、鲜果汁、饼干、虾仁菜面、土豆泥、水果、饼干、烂饭、藕圆、红烧平鱼、蛋皮豆腐、牛奶。

星期日

白扁豆粥、小肉菜包、煎面包盒、饺子、猪肝泥、酸奶、蛋糕、烂饭、番茄虾仁、水果。(WH)

1-岁宝宝的营养食谱

1岁至1岁半宝宝的要紧营养摄入已经再也不通过母乳或奶粉,将慢慢以三餐为主,但由于宝宝个体的不同性,饮食也会有所不同,因此,只要宝宝取得均衡的营养就足够了。

早 餐 午 餐

周一 牛奶200~250毫升、荷花卷

午 点

肉末豆芽菜、皮豆腐汤、软饭

晚 餐

花生酱蛋挞

红烧牛肉末、豆蓉面片汤、软饭 周二

牛奶200~250毫升、果酱薄饼

奶油焖虾仁、菠菜汤、软饭 牛肉蓉粥 鸡丝汤面

鱼圆烧豆腐、丝瓜汤、软饭 周三 牛奶200~250毫升、蛋花粥 肉末海带面、鸡蓉西兰花 绿豆粥

周四

豆浆200~250毫升、白粥、肉松

鸡汤水饺、胡萝卜炒肉末 鱼泥豆腐羹 番茄蛋肉饺

周五

牛奶200~250毫升、鸭蓉面水果豆腐、排骨白菜汤、肉包 松饭

蛋花麦片粥 鸡丝馄饨

周六 豆浆200~250毫升、枣泥粥

芹菜胡桃汤、虾仁菜花、软花生酱牛奶饭

软煎鸡肝、蘑菇烩青菜、软饭

午 餐

米饭

肉末炒胡萝卜

米饭

鸡丝炒青椒

米饭、鱼丸青菜汤

炒豆干

米饭、肉末炒

胡萝卜黄瓜丁

米饭

鸡丝青菜

米饭、鱼片豆腐

青菜

米饭

肝末炒菜花

香酥鱼条、豆腐蘑菇、软饭

周七 牛奶200~250毫升、豆沙包

早 餐

星期小米玉米面粥

一 炒豆腐干

双米芸豆粥 肉末芹菜、软饭

午 点

水果、牛奶 面条肉末

饼干 青菜

晚 餐

星期枣泥粥

二 煮鸡蛋

水果、面包 千层糕、豆腐肉丸

牛奶 青菜汤

星期大米粥

三 卤猪肝

水果、豆浆 馒头、肉末蒸蛋

小食品 西红柿肉末汤

星期小米豆粥

四 花卷

水果、牛奶 肉菜包子

煮鸡蛋 豆腐汤

星期肉末菜粥、腐乳

五 蒸鸡蛋羹

水果、牛奶 馄饨

饼干

水果

蛋糕

虾皮青菜汤

肉菜饺子

星期牛奶

六 面包片

星期大米粥

日 卤鸡蛋

水果、牛奶 花卷

小食品 红烧马铃薯牛肉

1-岁宝宝的营养食谱

1岁至1岁半宝宝的要紧营养摄入已经再也不通过母乳或奶粉,将慢慢以三餐为主,但由于宝宝个体的不同性,饮食也会有所不同,因此,只要宝宝取得均衡的营养就足够了。

早 餐 午 餐 午 点 晚 餐 周牛奶200~250毫升、荷花卷

周二

周牛奶200~250毫升、果酱薄肉末豆芽菜、皮豆腐汤、软花生酱蛋挞

红烧牛肉末、豆蓉面片汤、软饭

奶油焖虾仁、菠菜汤、软饭 牛肉蓉粥

鸡丝汤面

牛奶200~250毫升、蛋花粥 肉末海带面、鸡蓉西兰花

周四

周五

周豆浆200~250毫升、枣泥粥

周牛奶200~250毫升、豆沙包

七 饭

软煎鸡肝、蘑菇烩青菜、软豆浆200~250毫升、白粥、鸡汤水饺、胡萝卜炒肉末

肉松

牛奶200~250毫升、鸭蓉面水果豆腐、排骨白菜汤、肉绿豆粥 鱼圆烧豆腐、丝瓜汤、软饭

鱼泥豆腐羹 番茄蛋肉饺

蛋花麦片粥 鸡丝馄饨

包 松饭

芹菜胡桃汤、虾仁菜花、软花生酱牛奶香酥鱼条、豆腐蘑菇、软饭

双米芸豆粥 肉末芹菜、软饭

夏天健康午餐食谱 篇四

夏天9款白领午餐食谱 补气健脾

夏天午饭应少而精

夏天,午饭应少而精。夏天到了,随着气温的逐渐攀升,许多人食欲越来越不振。中医认为,长夏主脾土,湿热是当令之时,由于天气炎热,出汗比较多,体能消耗自然也增加;而且许多人在此时喜欢吃冷饮,脾胃虚寒体质的人易造成脾胃不和,运化失常,也就容易乏力、食欲不振等。

偏阳虚

常煲些汤在水果方面,专家建议,偏阳虚的人可多吃点热带水果,包括芒果、菠萝、提子、荔枝、枇杷、榴莲等,对补充气血、活络经脉都有益处。 对于寒性的水果,如梨等,应适当少吃或不吃。

专家说,一般偏阳虚的人都比较胖,冬天怕冷夏天怕热,自汗多,因此,即便是在夏天,也应当多喝点热汤和热粥,比如蘑菇汤、鸡汤、排骨汤、鱼汤等,可吃得偏咸些,这样避免伤及胃气。要少吃些生冷油腻的食物,避免伤及脾胃。

偏阴虚

多喝带果料酸奶如果形体偏瘦,平素食量较少,那么就可能是偏阴虚的体质了。专家说,偏阴虚的人需要多吃一些滋补的东西。中医认为,补阴经的食物包括牛羊肉、海鲜之类。此外,面食也有滋补真阴的作用。 专家说,偏阴虚的人要少吃“上火”的水果,也就是前面所讲的热带产品,而应当多吃些西红柿、西瓜、黄瓜以及带叶的蔬菜等,达到人体的平衡。

9种健康午餐食谱

也许你经常需要在外吃商务午餐,那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急,看看专家的特别推荐,选对食物,即使是商务套餐,也一样可以帮助你完成瘦身大计。

推荐午餐食谱1:虾仁杯套餐

推荐理由:虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

具体搭配: 1.米饭75克 2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克 3.煮鸡蛋1只:50克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白质:28克。

推荐午餐食谱2:鳗鱼饭套餐

第 1 页 共 3 页 推荐理由:鳗鱼有恢复疲劳的效果,是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外,还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼,从营养学的角度来说,也是合情合理的。

具体搭配: 1.米饭75克 2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克 3.炒菠菜:100克,色拉油10克 4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克能量:646千卡蛋白。

推荐午餐食谱3:三明治套餐

推荐理由:三明治制作简单、营养丰富、携带方便,三明治里夹的主要是肉和蔬菜,荤素搭配合理,热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品,能饱腹并且帮助消化。

具体搭配: 1. 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克 2. 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

3. 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白质:29克。

推荐午餐食谱4:红烩牛肉饭套餐

推荐理由:牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体,能提高宝宝机体的抗病能力,并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨;番茄中含有丰富的维生素C,同时可提高免疫力。

具体搭配: 1.米饭75克 2.牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克 3.拌酸黄瓜:100克 4.饭后茶点: 桔子1只,100克能量:633千卡蛋白质:28克。

推荐午餐食谱5:菜汤面套餐

推荐理由:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点;香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C,其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富。

具体搭配: 1. 香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克 2. 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克 3. 饭后茶点:苹果100克能量:697千卡蛋白质:26克。

推荐午餐食谱6:葡国鸡饭套餐

推荐理由:鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有第 2 页 共 3 页 重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

具体搭配: 1.米饭75克 2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖喱10克 3.炒菜心:100克,色拉油:10克 4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白质:27克。

推荐午餐食谱7:虾仁蛋炒饭套餐

推荐理由:鸡蛋是蛋白质含量最高的食品,还富含维生素B1和维生素B2,也有不少维生素A。虾仁是低脂肪高蛋白的食品,钙和微量元素含量也较高。虾仁鸡蛋富含高蛋白、钙、磷等的营养元素,有补肾髓、健脾开胃、丰乳的功效。

具体搭配: 1.大米:75克,虾仁:25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克 2.炒豆苗:100克,色拉油:10克 3.饭后茶点:银耳羹,15克,红枣:15克能量:675千卡蛋白质:30克。

推荐午餐食谱8:炒素什锦套餐

推荐理由:素什锦包括多种蔬菜,有很多种做法。无论蒸煮,清炖,还是烧卤,煎炸,都风味香浓,营养丰富。其中含丰富的维生素和矿物质,具有平肝补虚,健脑强体的功效。简单的清炒也爽脆可口。

具体搭配: 1.米饭75克 2.炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克,色拉油10克 3.饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣:50克,能量:698千卡蛋白质:22克。

推荐午餐食谱9:海鲜乌冬面套餐

推荐理由:乌冬面作为日本传统食品营养价值很高,是补充热量和植物蛋白的重要来源。

具体搭配: 1. 乌冬面:100克 2. 比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克 3. 拌绿豆芽:50克 4. 饭后茶点: 金桔:100克能量:645千卡蛋白质:30克。

第 3 页 共 3 页

本文标签: 肉末水果牛奶