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2024年1月25日发(作者:阮宝光)

早餐喝什么粥对减肥有效果 篇一

早餐喝什么粥对减肥有效果

减肥的时候,可以做一些早餐粥喝,粥比较容易消化吸收,对减肥有很大的帮助,也比较能快速简单效果。以下是店铺整理的早餐减肥粥,欢迎阅读。

早餐减肥粥一:百合花莲子小米粥

食材:小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量

做法:

1)准备好食材。

2)把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟。

3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯。

4)取烧锅,放适量清水,放入莲子5)放入糯米与小米。

6)加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟。

7)放入百合花,小火炖10分钟。

8)常常搅拌一下,防止粘锅底9)放入冰糖炖5分钟即可。

早餐减肥粥二:苹果小米粥

食材:苹果1个、小米100g、水1000ml

做法:

1)所有材料准备好。

2)小米冲洗2遍。

3)苹果去皮去核后切小丁。

4)高压锅中先放入水,再放入小米。

5)然后放入苹果丁。

6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。

早餐减肥粥三:糙米燕麦南瓜粥

食材:南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

做法:

1)准备好所有的食材。

2)糙米用清水浸泡20-30分钟备用。 3)南瓜去皮切块。

4)把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。

5)加入燕麦片。

6)加入适量的清水,然后内胆放入电压锅。

7)加盖按下营养饭-煮粥健。

8)滴声提示后即可开盖,食用的时候可随意加入白糖。

早餐减肥粥四:莲子小米粥

食材:小米30g、莲子50g、泰国香米30g、清水适量

做法:

1)准备食材

2)将食材全部洗净,放入锅中,一次性注入适量的清水。

3)盖锅盖,大火煮滚。

4)转文火,将双筷子架在砂锅边上,再盖锅盖,边大火煲粥,边时不时搅拌一下。

5)见到粥已粘稠。

6)即可关火。

早餐减肥粥五:银耳小米粥

食材:小米150g、银耳3g、冰糖50g、枸杞5克、食用碱少许

做法:

1)准备食材 。

2)把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净。

3)小米200克洗净。

4)锅中放入与小米多10倍左右的水,加入银耳。

5)煮开后转小火煮10分钟。

6)放入小米,大火煮开后,转小火。

7)加食用碱继续20分钟左右,可搅拌几次。

8)加入泡好的枸杞冰糖9)再小火煮10分钟。

10)关火加盖,焖10分钟即可。

早餐食谱大全 篇二

早餐食谱大全

中式早餐食谱1:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中式早餐食谱2:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中式早餐食谱3:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

中式早餐食谱4:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

中式早餐食谱5:黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜。

中式早餐食谱6:绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只。

中式早餐食谱7:牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个。

中式早餐食谱8

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

中式早餐食谱9 燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

中式早餐食谱10 黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

中式早餐食谱11:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中式早餐食谱12:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

1 中式早餐食谱13:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中式早餐食谱14

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

中式早餐食谱15

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

中式早餐食谱16

菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

周一:三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

怎样做:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多),将一个番茄切片加在中间,牛奶饮用量为250毫升。

周二:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

怎样做:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

周三:馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

怎样做:馒头加热,咸鸭蛋切两半,只吃一半,豆腐干50克,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

2 周四:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

怎样做:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

周五:汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

怎样做:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

记住:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。

一周早餐食谱

周一:鲜豆浆250克,馒头100克,佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。周二:小米绿豆稀饭250克,炸馒头片100克,佐以凉拌西芹段、小虾皮50克,豆腐乳一块。

周三:大米稀饭250克,花卷或葱油饼100克,佐以咸鸭蛋一个,醋溜绿豆芽100克。

周四:鲜牛奶250克,面包100克,佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五:八宝粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六:肉丝面条250克,熟鸡蛋一个,佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日:胡辣汤250克,油条或豆沙包100克,佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

以上食谱较适合北方人的口味,既经济实惠,又保证了每个人每天所需热量,个人可根据自己的口味,灵活搭配,以增强食欲,保证身体健康。

肉末小烧饼

特色:好吃易做、省时省力的小点心,若是早上来不及,也可以带到公司一个一个地拿着吃,不过要小心它浓郁的香气会招来一大群嘴馋之人哦!

用料:

面粉200g 牛肉末200g 葱花20g 洋葱50g 椒盐25g 鸡精1茶匙(5g)盐适量油 少许

做法:

1.将适量清水加热至30~40℃,然后徐徐倒入面粉中,将面粉和成面团醒20~ 30分钟。

2.锅中放入油加热,将牛肉末下入锅中,稍加翻炒至变色后盛出。洋葱洗净切成碎末,加入牛肉末和葱花拌匀,加入椒盐、鸡精及盐调味,制成馅料。

3.将面团擀成厚度约0.5cm左右的薄面皮,上面均匀地抹一层油,将制好的馅料均匀地铺上,将面皮小心卷起,然后用刀横切成3~4cm的段,将横截面朝上立起,用手向下按压成饼。

3 4.取平底不粘锅,淋入少许油烧至六成 热,将小饼放入锅中煎至两面金黄即可出锅。

小贴士:卷面饼时要注意用力均匀,不要将饼卷破,另外要卷得紧一些,否则之后用手一压就会压散。

菜肉包

特色:不仅好做好吃,省时省力,而且便于携带,在上班或是上学的路上,边走边吃,忙碌中也偷享着这份美味,让你吃完一个忍不住再吃一个。

用料:

面粉250g 盐 1/2 茶匙(3g)即溶干酵母 1/2茶匙(5g)水 240 ml 猪瘦肉200g 小白菜200g 葱末25g 姜末15g 生抽2茶匙(10ml)鸡精1茶匙(5g)香油1茶匙(5ml)

做法:

1.将猪瘦肉放入清水中泡净血沫,剁成肉馅。小白菜洗净、切碎并挤去水分,与葱末姜末一起倒入肉馅中继续搅拌均匀,加盐、鸡精、生抽和香油调味。

2.将面粉、即溶干酵母、水混匀搓揉成一个光滑的面团。用一块湿布盖着面团,让它发酵至双倍大。先切成长条,再断成小块,擀成剂子。

3.将肉馅包在剂子中,逐个包成包子。

4.将包好的包子上锅蒸10~15分钟即可。

小贴士:猪肉的血沫一定要泡净,否则其中的腥味会毁掉整个包子的香味。

皮蛋瘦肉粥

特色:温馨的早晨,用一碗皮蛋瘦肉粥来诠释是最合适的。一切都是那么温暖、充满着希望,进而将这所有的美好都融在一碗粥中,让它更加细腻。含一口在嘴里,用最亲切的方式来感受它吧!

用料:

大米 100g 皮蛋 2个猪瘦肉 150g 香葱 1根生姜 少许香油 少许胡椒粉

少许鸡精 1茶匙(5g)盐、油适量

做法:

4 1.皮蛋去壳,切块备用,大米洗净拌入少 量油。生姜洗净切丝,香葱洗净切成葱花,香菜切末。

2.猪瘦肉洗净沥干水,用少许盐腌入味,再放入蒸锅蒸20分钟取出切丝。

3.将米放入沸水锅中煮开,转中火煮约20分钟;放入皮蛋和瘦肉丝、生姜丝及盐、鸡精、香油、胡椒粉至煮开后,再继续煮几分钟后熄火,食用前加入葱花即可。

小贴士:

1.煮粥的米最好选择东北大米,这样煮出来的粥更加浓香。

2.猪肉要用盐腌过才能够消除其中的腥味,如果能在冰箱中腌制较长时间则效果更佳。

鲜肉小笼

特色:别看包子小,其实这代表着浓缩汇聚的鲜美滋味。这鲜美滋味让人留连。先咬上一小口,吹一吹,然后一口吸尽其中那鲜美浓滑的汁水,此时此刻,闭上眼睛来享受吧!

用料:

面粉500g 瘦肉200g 肥肉50g 生菜叶3片盐1茶匙(5g)料酒1/2汤匙(8ml)鸡精2茶匙(10g)生抽2茶匙(10ml)生粉2茶匙(10g)姜1茶匙(5g)高汤60ml 油适量

做法:

1.姜洗净剁成蓉状。将瘦肉和肥肉放在一起剁烂,加入盐、鸡精、料酒、生抽、生粉、姜蓉和高汤一起用力搅拌均匀至胶稠上劲。

2.将适量清水烧滚盛入杯中,面粉过筛后缓缓加入滚水迅速拌匀成软面团,然后切成长条,分成小圆粒,擀成薄皮剂子。包入馅料做成小笼包。

3.蒸笼笼底刷一层油,铺上一层生菜叶,菜叶上再刷一层油,将小笼包码放其上上锅蒸熟即可。

小贴士:

1.用滚水和面是为了让包子皮软滑可口,生粉太干达不到这种效果。

2.馅料中要有汤汁才会更加鲜美,所以要加一定量的高汤,但是馅料中有汤会不好包,可以将高汤放入冰箱中冻成冻状,再切成小块包入皮中。

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早餐白粥配菜食谱有哪些 篇三

早餐白粥配菜食谱有哪些

我们平时喝白粥的时候,都喜欢找一些配菜一起就着吃,可以认真学习食谱的搭配方法,做到美味又营养。以下是店铺整理的早餐白粥配菜食谱,欢迎阅读。

早餐白粥配菜食谱一:丁香鱼

丁香鱼是早餐下饭菜必选经典之一。闻之似丁香花味,鲜而不腥,营养丰富。佐餐时,用它泡汤、或拌凉菜、或炒蛋等均宜,香味扑鼻,生津开胃。

立夏这一天,连江家家户户磨米浆做锅边糊,丁香鱼做佐料,汤汁鲜甜!也有用米浆拌着丁香鱼和韭菜,放进锅里微火油煎,一片金色的夏饼如满月,弯来曲去的“白玉条”,那诱人的乡味飘在空中穿梭在过道里,入口香脆、甘甜、舒心润肺、七情飘飘。

所谓历久方能弥新。丁香鱼干,也就成了定海海产干品“三绝”之一,是出口日本之畅销品。“一把笊篱做家计”,定海村流传着这句话,就是赞美那些勤劳的村姑。多少户“家兄”盖新屋,不就是靠“嫂嫂”捞丁香!

早餐白粥配菜食谱二:烰蛎饼

烰蛎饼是传统风小吃,具有浓郁的连江味。圆形,色呈金黄,壳酥香,馅鲜美,可单独食用。连江人大多把蛎饼做早点下粥小菜,特别是蛎饼配吃鼎边糊,一干一稀,风味佳美。用大米和黄豆粉将海蛎肉、猪瘦肉、芹菜馅包起来炸制而成。在连江的大街小巷的小食摊上均有蛎饼这种点心。

早餐白粥配菜食谱三:炊鯷

连江人对煎炊鳀是最拿手的。把炊鳀放在微火中干煎,不时的两面翻,煎得焦黄。一碗白粥配一条油煎炊鳀,外焦里嫩,咸香醇厚。除了干煎,把炊鳀撕成细条,用来煮粉干也是极好的!

夏天是沿海捕鳀旺季。捕鱼的扬帆而去,炊鳀师傅也没有闲着。备盐、挑水、填灶火……待夏收的渔船靠岸,鲜鳀就抬进了“熟鱼寮”。蒸气热烘,离不得半步。双手像变戏法的魔术师,一手提着鳀鱼筐,五个手指把玩成纺车轮子转,另一手执勺不断的舀汤往筐里浇,一双手十分协调地转动,手劲不够大是当不了好师傅的。要掌握火候,炊出来的鳀鱼既鲜嫩又完整,既洁白又略带微黄。

早餐白粥配菜食谱四:紫菜

说到紫菜,每家每户基本都有。酱油、料酒、醋加一点开水,拌一拌,就能吃了,味道鲜美。除了最常见的做法之外,油炸紫菜也非常好吃,酥脆的很。但是火候要控制,不然会焦苦。

每年的农历九月,连江沿海的渔民就迎来了紫菜收成的季节。近海海面和滩涂上布满了一张张竹排,竹排上都绑着一根根绳索,绳索上悬挂着油黑发亮的紫菜,形似巨大的黑色网帘,一些渔民正迎着夕阳的余辉,与潮水赛跑,在潮水中赶收紫菜。紫菜采收时必须根据潮汐的变化,涨潮时下海去,涨到紫菜倒挂的高度,将紫菜在海水中清洗一遍摘下来,这样能保证紫菜基本不带泥沙。

早餐白粥配菜食谱五:咸橄榄

连江乡下的农妇经常摘了青橄榄回家用蜂蜜、糖、醋等腌制成咸橄榄。既能下饭又能当零嘴吃。我乡下的大姨经常拿着自己腌制的咸橄榄送给我们,青橄榄吸取了蜂蜜的精华,弥补了自己的不足——无涩甘甜,流给人一种甜蜜、清香、润喉的感觉,令人百尝不厌。炮制后的青橄榄没有新鲜青橄榄的苦涩与酸口,而留下的还有蜂蜜的醇香。

早餐白粥配菜食谱六:糖醋生姜

“生姜”这个让我又爱又恨的东西,它的辛辣、过重的气味,很难让我接受,但是小时候在农村,外婆腌制的生姜太美味了,酸辣中带点鲜甜。仔姜,形如玉指,色如暖玉,跟老姜比起来,没有那么浓烈的辛辣,这是一道非常开胃的配粥小菜,天热吃饭不香时,煮一锅白粥,配上一碟糖醋仔姜片,嚼几口,酸甜细嫩,爽脆开胃,难怪还有俗话说:“饭不香,吃生姜”呐。现在连江年轻一辈几乎都不吃这么“重口味”的早菜,还有多少人家还坚持自己腌生姜?

瘦人早餐吃什么好? 篇四

瘦人早餐吃什么好?

不管是胖子还是瘦子都是有烦恼的,太瘦了也没有美感,女性如果太瘦了也不利于以后孕育小宝宝,瘦子要注意平时饮食的营养,特别是早餐很重要,多吃一些热量高有营养的粥。

★一、皮蛋青菜粥

原料:皮蛋、青菜(鸡毛菜)、大米。

配料:姜、盐。

做法:

1.姜洗净切片;青菜洗净,去茎留叶,将菜叶切成条状;大米洗干净;皮蛋煮熟剥壳,切成丁。

第 1 页 2.锅内加入适量的水烧开,放入大米和姜片,煮至大米开花。

再加入皮蛋和盐继续煲十五分钟,最后加入青菜煲熟即可。

皮蛋虽然好吃,但毕竟是腌制的食品,还是不宜多吃。皮蛋的营养成份与一般的蛋差不多。

但是在腌制的过程经过了强碱的作用,所以使蛋白质及脂质分解,变得较容易消化吸收,胆固醇也变得较少。

并且使用了铁剂来腌制,所以铁质的含量也变高。

香蕉一根切成小丁

第 2 页 不过B族维生素及必需氨基酸都被破坏了,碳水化合物的含量也大大的降低了。

鸡毛菜含有碳水化合物、蛋白质和纤维素,其中脂肪的含量的很低,几乎没有。

这道粥的热量低,并且营养丰富,还能消暑、降压。

★二、香蕉粥

做法:

1、香蕉一根切成小丁。蜂蜜一勺,红枣6颗。燕麦片100克。

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2、坐锅上火,加入红枣,水开后再加入麦片。

三、椰香豆渣粥

成粥状后加入香蕉丁,开后关火,加入蜂蜜搅拌均匀即可。味道很好哦。营养当然丰富。

原料:

豆渣100克、燕麦片40克、椰浆30毫升、水800毫升

调料:

白糖10克

第 4 页 详细制作方法:

1、用奶锅装800毫升清水烧热;

2、锅内水煮沸时,加入豆渣,麦片及白糖;

3、小火闷煮5分钟后,加入椰浆,搅拌均匀即可。

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适合小学生营养早餐食谱大全 篇五

适合小学生营养早餐食谱大全

孩子的早餐是非常重要的,早上吃的好,白天学习才能注意力集中,早餐也有助于孩子身体生长发育和增强体质,增加身体的免疫力。这里给大家分享一些小学生营养早餐食谱,希望对大家有所帮助。

小学生营养早餐食谱

第一天:麦仁粥、芝麻盐发面烙饼、丝瓜炒鸡蛋。

麦仁粥:麦仁是用新鲜的麦子经过机器压制脱去了一部分的麦皮,用来煮粥最合适,做法:麦仁洗净放水里煮开花,用一小勺面粉加一碗清水搅拌均匀,倒进锅里,边煮边搅拌,煮开后小火熬煮3-5分钟即可关火,等温度降下来后即可食用。小时候我们经常这么吃。盛出的粥再撒点咸蛋黄碎,就更香了。

芝麻盐发面烙饼:睡前用300g面粉加3g酵母粉、170g清水混合均匀揉成面团,放到小盆里,盖上保鲜膜,冷藏发酵一晚,早上起来后排气揉匀,擀成薄饼,抹油撒上芝麻盐,卷起来再擀成饼,发酵4分钟左右,电饼铛双面加热,刷薄油,把饼胚放进去烙8分钟后取出,切成小块即可。

丝瓜炒鸡蛋:丝瓜去皮切成片状,胡萝卜切小块,鸡蛋加盐搅均匀;炒锅上火烧热,放少许食用油,把胡萝卜片放进去炒出黄色,鸡蛋液倒进去炒成块,再放进丝瓜片翻炒断生,加盐调味即可出锅;

第二天:豆浆、肉松紫菜包饭、双色甘蓝丝、煮鸡蛋、脆桃。

肉松紫菜包饭:剩米饭蒸一会儿,铺在紫菜上,放上切成条状的黄瓜、胡萝卜、鸡蛋饼、香肠,撒上肉松,卷成卷再切成段即可。

黄豆豆浆:豆浆做了两杯,我和多爸一人一杯,俩孩子的是纯牛奶。

双色甘蓝丝:紫甘蓝和绿甘蓝分别切丝,放到冰水里浸泡15分钟,捞出沥水,放盐调味,口感清脆,颜色也很好看。

煮鸡蛋一人一个,桃正是如今北京的时令水果,一个大桃切一盘,全家一起吃。

第三天:芡实红豆藜麦粥、南瓜红枣发糕、白灼芦笋+厚蛋烧、苹果天鹅、咸鸭蛋。

南瓜红枣发糕:睡前拌了发糕的面糊,用了200g熟南瓜泥、一个鸡蛋、35g奶粉、250g面粉、3g酵母粉混合均匀成一个软软的面团,六寸圆形蛋糕模具里抹上油,把面团放到模具里,按压平整,再摆上红枣,盖上保鲜膜冷藏发酵一晚,早上起来从冰箱里取出,直接上锅蒸熟,这个大小的至少要蒸30分钟,蒸好的南瓜红枣发糕又香又软很是好看;

芡实红豆藜麦粥:是睡前用电饭煲预约的粥,放了芡实、红小豆、熟薏仁米、大米、糯米、白藜麦等食材,加上清水,启动预约煮粥模式,芡实、红小豆都是比较难煮的食材,用预约的比较省事,早起已经是保温了,盛出就可以喝了;

白灼芦笋+厚蛋烧:芦笋焯水煮熟摆在盘中,另起一锅煎蛋皮做成厚蛋烧,和芦笋摆在一起,点上番茄酱,好吃又好看!

苹果天鹅:苹果用刀切成天鹅的样子,小朋友们看着会很欢喜,遇到好看的苹果我就会切一个哄孩子们玩儿,她们吃早饭也会吃的特别开心。

第四天:奶香玉米汁、牛肉水煎包、黄瓜拌花生、紫薯奶酪仙豆糕、煮鸡蛋。

牛肉水煎包:睡前揉了块发面,绞好的牛肉馅和蚝油、生抽酱油、盐、白糖、葱姜料酒、姜粉一起拌成肉馅,放到冰箱里冷藏着。早上起来在牛肉馅里加了些切好的黄瓜碎一起拌成馅,发好的面团撒上干粉分成小面团,擀成包子皮,包了十来个小包子。平底锅烧热放食用油,把包子摆在锅里煎1分钟,用200g清水拌上约8g的面粉混合成面粉水,倒进平底锅里,盖上锅盖,大火烧开,中小火煮熟包子,约10分钟,水量减少,包子熟透,再打开锅盖,煎至底部焦黄,做好的水煎包外焦里嫩,当早餐主食棒棒哒。

奶香玉米汁:一根新鲜的甜玉米切出玉米粒,和纯牛奶、清水一起放到破壁料理机里,启动“玉米汁”模式,做成香浓可口的玉米汁;

黄瓜拌花生:黄瓜去皮拍扁切小段,和五香花生米一起放到碗里,加上生抽酱油、香油、香醋、盐一起调拌均匀即可;简单快手,清爽开胃,当个早餐小菜挺好的。

煮鸡蛋一人一个,还有买来的仙豆糕,也来凑一起尝尝鲜。

第五天:米糊、蒸贝贝南瓜、糊塌子、蒸鸡蛋羹、火龙果、咸鸭蛋。

米糊:这个做法很简单,把小半碗大米淘洗干净后放到破壁料理机里,加上适量的清水,启动“米糊”功能制作成米糊,倒出来放温就可以食用,小宝宝也可以当辅食,咸鸭蛋是我喝白米糊的标配。;

蒸鸡蛋羹:这个是给孩子们准备的,4个土鸡蛋加200g热水搅拌均匀,过滤到两个炖盅里,盖上盖子一起进蒸箱蒸18分钟,焖5分钟出锅,孩子们喜欢在鸡蛋羹里放上放肉松,拍照的时候还没有放;也可以淋上香油和生抽酱油;

糊塌子:就是我们说的西葫芦饼,把西葫芦切细丝,加鸡蛋、面粉、清水、盐一起搅拌成面糊,平底锅烧热放油,舀一勺西葫芦面糊放进锅里摊成饼状,两面煎熟即可,简单易做的快手早餐饼,营养还挺不错的,又香又软,很好吃。

蒸贝贝南瓜:这个更简单了,把贝贝南瓜洗净后切成小块,上锅蒸熟就可以了,香甜粉糯,我家常吃。

第六天:西兰花胡萝卜燕麦粥、煎鸡蛋、煎香肠、烤馒头片。

西兰花胡萝卜燕麦粥:先把糯米和燕麦洗净后放到锅里,加上适量的清水熬煮成粥,再把胡萝卜和焯过的西兰花切碎放进粥里稍微煮一会儿,我喜欢原味的,我家二宝喜欢放点肉松拌着吃;

烤馒头片:馒头切成片,刷一层油,再抹上适量的盐,放到烤箱里,烤至两面焦黄即可;

煎鸡蛋和香肠;平底锅烧热后放食用油,打上鸡蛋,均匀的撒上盐,两面煎熟后取出装盘,再用余油煎香肠,香肠本身就是熟食,稍微煎一煎即可出锅。

没有新鲜水果,可以搭配一点蔓越莓干,酸甜适口营养好。

第七天:红枣山药粥、玉米面红豆卷、蚝油生菜、咸鸭蛋、蒸玉米。

玉米面红豆卷:用80g玉米面、200g全麦面粉、3g酵母粉、150g清水混合成柔软的面团,揉均匀后成8个等个小面团,揉圆后擀成厚一点的圆饼,包上煮熟的红豆,包成包子的样子,再用擀面杖擀开成长条状,卷起来,放到烤箱里40度发酵30分钟,再放到电蒸箱里蒸18分钟,蒸好以后焖3分钟,早餐主食就做好了,香软营养好吃健康。

红枣山药粥:蒸馒头的同时另起一锅煮粥,先放燕麦、糯米、三色藜麦,清洗干净后加上水,熬煮成粥,再把去皮切小块的山药、去核的红枣放到锅里煮熟即可,早餐来一碗,营养足足的;

咸鸭蛋:是婆婆从老家带来的,有些路上挤破了,要尽快消化掉,个个流油,很好吃!

蚝油生菜:生菜洗净后掰小块,炒锅上火烧热,放食用油,把生菜放进去翻炒断生,加蚝油翻炒均匀就可以出锅了。

搭配上流油的咸鸭蛋和蒸熟的糯玉米,一顿丰富的早餐开动了!

小学生燕麦营养早餐制作方法

花生也叫长寿果,里面含有很多不饱和脂肪酸,是对心血管有好处的而且通便。核桃也是含有不饱和脂肪酸,有健脑的作用,加在这个早餐里会很香。红枣则是补气补血的,适合很多

食材配方

主料:即食燕麦半碗,花生仁1把,核桃6个,红枣6个

辅料:水1碗,牛奶适量,蜂蜜适量

做法

step1.准备少许熟的花生仁和核桃仁,红枣,牛奶半盒,即食燕麦片半碗,(用生燕麦片最好营养保留更多但是要稍微煮久点)

step2.先把花生,核桃用擀面杖压碎

step3.红枣撕开小块,去掉核

step4.锅里加入一碗水

step5.水烧开后加入半碗即食燕麦,稍煮一小会

step6.然后倒入大半碗的纯牛奶,煮开后关火

step7.牛奶燕麦倒碗里,加入适量蜂蜜调味

step8.把果仁和红枣倒进去,味道和营养都丰富的早餐就做好了 适合小学生的营养早餐食谱

(一)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(二)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(三)黑枣粥,鲜肉小笼儿童营养食谱,苣笋豆干。

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃。

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇。

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四)皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶。

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五)菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六)牛奶果羹,鲜肉青团夏季营养食谱,牛肉土豆丁。

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干。

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

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